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Les blessures au genou, même mineures, peuvent causer de la douleur et de l'inconfort qui vous empêchent de participer à vos activités quotidiennes normales. Savoir quand utiliser de la glace et quand il est bon d'utiliser de la chaleur sur un genou douloureux ou blessé peut faire une grande différence entre soulager la douleur et encourager le genou à commencer à guérir ou à empêcher le genou de commencer le processus de guérison. plus de douleur.
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Quand utiliser la glace
Lorsque votre genou souffre de la randonnée, du jardinage ou même de jouer à un jeu de cerceaux, mais ne justifie pas une visite chez le médecin, alors souvenez-vous de l'acronyme RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. L'application de glace est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire l'inflammation. Lorsque les tissus autour et dans le genou sont enflammés, ce n'est pas seulement douloureux, mais il est également difficile de guérir. Laisser la banquise pendant 15 à 20 minutes et la glace toutes les quelques heures le premier jour et plusieurs fois au cours des prochains jours. Des sacs d'argile ou de gel peuvent être achetés au magasin, mais parfois, un sac de pois surgelés fonctionne le mieux.
Quand utiliser la chaleur
La chaleur est utilisée beaucoup moins fréquemment sur les genoux que la glace. La chaleur peut être utilisée sous la forme de coussins chauffants secs ou humides, ainsi que d'un bain chaud ou d'une douche ou d'un sachet chauffant Thermacare en vente libre. La chaleur est utilisée pour augmenter le flux sanguin et apaiser les muscles endoloris, mais ne doit pas être utilisée avant une blessure, car la guérison commence et l'inflammation n'est plus un problème. Les packs de chaleur peuvent aider lors de longues sorties en voiture, avant les activités sportives pour réduire la rigidité, avant l'exercice ou même pendant le sommeil. Selon «The Healthy Knees Book», vous pouvez parfois alterner les options de chaleur et de glace avec les instructions de votre médecin.
Dans le doute
Si vous cherchez à aider à guérir la blessure qui cause la douleur au genou, utilisez de la glace en cas de doute sur ce qu'il faut mettre dessus. La glace ne fera aucun dégât si vous n'êtes pas sûr que votre zone de douleur est prête pour la chaleur ou pas. Mais veillez à ne jamais laisser un paquet de glace ou de chaleur sur votre genou ou toute autre blessure pendant trop longtemps. Les sessions de vingt minutes sont raisonnables.
