Comment enrouler un poignet avec du ruban athlétique

Envelopper votre poignet peut vous aider à prévenir les blessures ou à vous remettre d'une blessure en protégeant et en soutenant les articulations et les muscles. Les deux principaux types de bandes athlétiques - l'oxyde de zinc et le bandage adhésif élastique - ont chacun leurs avantages. Le ruban d'oxyde de zinc plus rigide restreint le mouvement de votre poignet et aide à prévenir les ampoules. Parce qu'il est flexible, bandage adhésif élastique est idéal pour les séances d'entraînement où vous avez réellement besoin de bouger votre poignet.

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Étape 1

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Lavez-vous l'avant-bras, le poignet et la main avec du savon et de l'eau avant de coller. La peau doit être propre et sèche avant d'appliquer la bande.

Étape 2

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Enroulez le pré-emballage sous le poignet et sur le poignet, signale le pré-emballage. com. Continuez à envelopper le dos de la main et traversez le pré-enroulement sur la paume de la main et enfin entre le pouce et le doigt du pointeur. Une mousse souple qui ne colle pas à la peau, le pré-emballage protège la peau de l'irritation de la bande. Lorsque vous appliquez le pré-emballage, gardez la main à plat et les doigts écartés.

Étape 3

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Stabilisez le joint du poignet en plaçant l'un des deux types de rubans d'athlétisme juste en dessous du joint du poignet. En partant de l'extérieur et en se déplaçant vers l'intérieur du bras, tirez le ruban autour du poignet. Gardez le ruban plat et lisse comme vous envelopper le ruban autour du poignet et de la main. Ensuite, coupez la bande.

Étape 4

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Enroulez le ruban d'athlétisme sur la première bande et sur le dos de la main. Envelopper entre le pouce et le doigt et à travers la paume de la main. Selon Pre-Wrap. com, continuez ce modèle trois à quatre fois.

Étape 5

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Déplacez vos doigts pour vous assurer qu'ils peuvent bouger librement et sans inconfort. Le ruban athlétique ne doit pas être trop serré pour couper la circulation ou limiter le mouvement de vos doigts. Si vos doigts deviennent bleus ou si vous commencez à ressentir des picotements dans la main et les doigts, l'emballage est trop serré. Coupez l'emballage et recommencez.

Étape 6

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Coupez l'enveloppe avec des ciseaux lorsque votre entraînement ou votre partie est terminée, sauf si votre médecin ou votre entraîneur d'athlétisme vous recommande de la garder.

Choses dont vous aurez besoin

• Savon
• Eau
• Ruban de pré-emballage
• Ciseaux

Conseils

• L'emballage est plus facile si quelqu'un d'autre peut envelopper votre poignet.

Avertissements

• Si vos doigts deviennent picotés ou deviennent bleus ou violets, l'emballage est trop serré et doit être retiré. Consultez toujours votre entraîneur sportif, entraîneur ou médecin pour toute blessure.