Comment marcher 20 Km par jour et perdre du poids

Manger un repas proportionné, équilibré et équilibré donnera toujours de meilleurs résultats pour perdre du poids que de faire de l'exercice et de ne pas regarder ce que vous mangez. La combinaison des deux, cependant, peut donner des résultats magnifiques dans un court laps de temps. Marcher 20 km, ou 12,4 km, est une tâche ardue que beaucoup de gens devront faire leur chemin au fil du temps. Si vous parvenez à parcourir 20 km avec succès chaque jour et à observer ce que vous mangez, vous serez sur la bonne voie vers un corps sain et en forme.

Vidéo du jour

Étape 1

Achetez des chaussures de marche ou d'entraînement croisé confortables ainsi que des vêtements de soutien confortables qui réduisent le risque de frottement. Vingt kilomètres sont une distance considérable, environ un demi-marathon, et même si vous marchez à vive allure, vous devrez probablement prendre au moins trois heures pour compléter la marche. Avoir des chaussures confortables qui correspondent aux contours de vos pieds ainsi que des vêtements appropriés fera une énorme différence si vous passez votre deuxième semaine de marche prévue au lit ou sur votre route.

Étape 2

Élaborez un plan d'alimentation qui limite la quantité d'aliments malsains que vous mangez. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de nourriture des six principaux groupes alimentaires - céréales, produits laitiers, fruits, légumes, viande et graisses. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis ne recommande pas plus de 2 200 calories par jour pour une personne active dans certains cas, selon votre sexe et votre âge. Le Centre de prévention et de contrôle des maladies stipule qu'une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, donc pour perdre une livre de graisse non désirée, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. >

Étape 3

Planifiez un itinéraire. L'itinéraire doit être dans une zone sûre avec une surface de marche relativement plate afin que vous puissiez estimer avec précision combien de calories vous brûlez à chaque voyage. Indépendamment de la vitesse à laquelle vous le terminez, 20 km de terre plate brûleront environ 1 100 calories pour une personne de 155 livres.

Étape 4

Manger un repas de taille moyenne avec des hydrates de carbone lourds deux à trois heures avant de marcher. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle à travers les calories comme pour le carburant. Selon une étude publiée en 2009 dans le «Journal of Strength and Conditioning Research», au moins 46 pour cent de ces calories proviennent des glucides, donc mangez des glucides à l'avance pour garder votre corps alimenté pendant votre marche.

Étape 5

Prenez une boisson pour sportifs avec vous lors de votre promenade. Lorsque vous marchez pendant ce temps, vous aurez besoin de l'énergie supplémentaire des glucides contenus dans la boisson. Une boisson sportive vous aidera également à rester hydraté et à reconstituer vos électrolytes.

Conseils

Apportez de la musique ou créez des itinéraires alternatifs.Cela aidera à mélanger les choses. Même si vous vous promenez dans une île tropicale, plusieurs mois de marche peuvent devenir monotones chaque jour.

• Avertissements

Réchauffez-vous avant et étirez-vous après chaque séance de 20 km. Ne pas s'étirer peut entraîner des fléchisseurs de la hanche et des muscles des jambes, ce qui pourrait vous mettre hors d'état de fonctionner pendant des jours ou des semaines.