Comment utiliser un Ab Shaper

Bien que vous puissiez vous allonger et faire un simple crunch pour travailler vos abdominaux, vous avez parfois besoin d'un appareil supplémentaire pour voir si cela fait une différence. Entrez le Weider Ab Shaper, un dispositif en forme de U qui prétend non seulement stimuler votre entraînement ab mais réduire la fatigue du cou en même temps.

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L'Ab Shaper peut vous aider à sculpter vos abdominaux, mais il devrait faire partie d'une routine de conditionnement physique complète qui comprend l'exercice cardio, ainsi que l'entraînement en force pour d'autres parties du corps.

Configuration de l'Ab Shaper

La première étape de l'utilisation de l'Ab Shaper consiste à le placer dans la bonne position. Posez le tapis d'exercice à plat sur le sol, puis saisissez les poignées et relevez-les une à la fois jusqu'à ce que vous entendiez la goupille de verrouillage s'enclencher dans la rainure de l'épingle.

Conseils

• Lorsque vous utilisez l'Ab Shaper, assurez-vous d'utiliser le bon format. Lorsque vous effectuez chaque répétition, résistez à l'envie de presser ou de tirer les poignées ensemble. Utilisez vos muscles abdominaux pour vous relever, laissant l'appareil rouler avec vous.

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Débutants

Débutants, commencez votre entraînement avec des exercices simples avant d'essayer des mouvements avancés.

1. Crunch de base

Positionnez-vous avec la tête sur l'appui-tête et saisissez les extrémités supérieures des poignées. En utilisant vos muscles abdominaux comme levier, bouclez-vous jusqu'à un angle de 45 degrés, puis redescendez à la position de départ. Terminez 10 à 15 répétitions. Kick-up d'un cran en soulevant vos pieds 1 pouce du sol.

2. Oblique Crunch

Entrez dans la même position de départ que pour le crunch de base. Twist votre moitié inférieure de sorte que vos genoux reposent sur le sol. Gardez les deux épaules sur le sol.

Levez la tête et les épaules du sol à un angle de 45 degrés. Vous devriez sentir le mouvement dans vos muscles obliques. Remplissez cinq à sept représentants, puis tordez vos genoux de l'autre côté pour faire cinq à sept répétitions.

Exercices intermédiaires et avancés

Lorsque vous vous sentez à l'aise avec l'Ab Shaper, passez à des exercices plus intenses pour renforcer encore plus votre cœur.

1. Crunch au genou avec les genoux retenus sur la poitrine

Allongez-vous sur le tapis et amenez vos genoux vers votre poitrine. Si vous devez, reposez vos pieds sur une chaise. Saisir les poignées.

Crunch jusqu'à un angle de 45 degrés, puis abaissez-vous à la position de départ. Gardez vos genoux soulevés pendant tout le mouvement. Terminez 10 à 15 répétitions.

2. Jackknife

Allongez-vous sur le sol et saisissez les poignées. Redressez vos jambes et soulevez-les de 2 à 3 pouces du sol. Curl jusqu'à un angle de 45 degrés, puis plus bas à la position de départ. Remplissez 10 à 15 répétitions.

Conseils

• Gardez la tête sur l'appuie-tête et le bas du dos sur le tapis pendant que vous croquez.Si nécessaire, levez légèrement les hanches.

3. Ciseaux

Allongez-vous sur le tapis et saisissez les poignées de l'Ab Shaper. Positionnez vos jambes pour qu'elles soient droites devant vous et élargissez-les en forme de V. Ils devraient être à environ 1 pied d'intervalle.

Crunch jusqu'à un angle de 45 degrés. Faites une pause en haut et croisez les chevilles. Revenez à la position de départ, où vous décroisez vos chevilles et revenez dans une position en V.

Terminez 10 à 15 répétitions. Alterner en croisant la cheville droite au-dessus de la gauche, puis la cheville gauche au-dessus de la droite.

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