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L'ischio-jambier est un muscle situé à l'arrière de la cuisse. Il redresse et fait pivoter la jambe et plie le genou. Un ischio-jambier tiré ou tendu peut causer de l'inconfort lors du redressement de la jambe et, s'il est assez sévère, il peut être douloureux de marcher. Il est important de traiter correctement le muscle tiré, non seulement pour prévenir une blessure plus grave, mais aussi pour accélérer le temps de récupération. La méthode PRICE - Prévention, repos, glace, compression et élévation - est généralement utilisée pour traiter un muscle déchiré, selon l'American College of Sports Medicine.
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Utilisez PRICE pour une récupération rapide
Étape 1
Protégez les ischio-jambiers contre d'autres blessures, toujours la première étape du traitement. Toute activité qui a provoqué la déchirure doit être évitée jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient complètement cicatrisés.
Étape 2
Reposez les ischio-jambiers déchirés. Chaque fois que vous éprouvez de la douleur dans les ischio-jambiers, vous devriez arrêter l'activité. C'est la manière de votre corps de vous dire que quelque chose ne va pas. Le repos du muscle favorisera la guérison du muscle et conduira à une récupération plus rapide.
Étape 3
Appliquez de la glace et de la compression sur les ischio-jambiers déchirés pour soulager le gonflement douloureux et le flux sanguin vers le muscle blessé. La règle générale pour l'application de la glace ou de la compresse froide est de 20 minutes et de 20 minutes pour les 24 premières heures après la blessure, conseille l'American College of Sports Medicine. Protégez la peau en enveloppant la glace ou la compresse froide dans un chiffon ou une serviette, puis enveloppez la jambe avec un bandage élastique pour la compression. Rappelez-vous de ne pas trop envelopper afin que la circulation ne soit pas coupée dans d'autres parties du corps. Au fur et à mesure que la douleur et le gonflement disparaissent, cessez d'utiliser les compressions froides.
Étape 4
Élevez les ischio-jambiers blessés pour maintenir le gonflement et empêcher le sang de s'accumuler. Cela peut être fait non seulement pendant la phase de glace et de compression, mais aussi encouragé à le faire aussi souvent que possible. La meilleure façon d'élever est de placer le pied sur un tabouret ou de placer un oreiller sous le pied ou le genou en position couchée. Élever la blessure contribue également à réduire la sensation lancinante qui se produit lorsque le sang est pompé vers le muscle blessé.
Choses dont tu auras besoin
- Glace ou compresse froide
- Chiffon ou serviette
- Bandage élastique ou bandage
- Oreiller ou tabouret
Bouts
- Il est important de se rappeler que si plus Si vous soupçonnez une blessure mineure due à un gonflement important ou à l'incapacité de mettre du poids sur la jambe, demandez de l'aide en appelant un professionnel de la santé. Dans les 48-72 heures, si elle est traitée correctement, l'ischio-jambier devrait être bien sur le chemin de la récupération, dit l'American College of Sports Medicine.
