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Les attelles tibiales surviennent lorsque les muscles tendineux ou surmenés et les tendons de la jambe commencent à tirer sur l'os du tibia et les tissus conjonctifs autour de l'os. Beaucoup d'athlètes, particulièrement les coureurs, éprouvent cette blessure douloureuse. Vous pouvez guérir la plupart des cas d'attelles de tibias avec du repos et d'autres remèdes simples. Si vous ne traitez pas correctement les attelles de tibia, la situation peut s'aggraver.
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Repos
N'essayez pas de courir ou d'effectuer un exercice à fort impact avec des attelles de tibia, même si vous avez un match important ou une course à venir. Traverser la douleur peut aggraver l'état. Dès que vous ressentez une douleur dans vos tibias, reposez vos jambes et évitez les exercices à fort impact pendant une à deux semaines. Continuez à faire de l'exercice avec des activités à faible impact, comme faire du vélo, nager ou faire de l'aquagym. Prenez l'ascenseur au lieu des escaliers quand vous le pouvez, et marchez avec des béquilles si la douleur vous empêche de marcher confortablement.
Remèdes à la maison
Le givrage des tibias blessés peut soulager la douleur et les aider à guérir, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Placez les blocs de glace emballés dans des serviettes en papier sur vos tibias pendant des périodes de 20 minutes. Glacez vos tibias quatre à huit fois par jour jusqu'à ce que la douleur tibiale se dissipe. Réduire l'enflure de vos tibias en élevant les jambes. Élevez vos jambes pendant que vous dormez pour une ou deux nuits. Pendant que vos tibias guérissent, vous pouvez soulager la douleur avec des médicaments en vente libre, comme l'aspirine ou l'ibuprofène.
Retirer la cause
Évitez d'aggraver vos attelles de tibia lorsque vous reprenez un exercice normal et évitez de futures occurrences. Remplacez les chaussures de course usées, ou envisagez d'ajouter des semelles ou des supports de voûte pour rendre vos chaussures plus confortables et confortables. Lorsque vous parcourez de longues distances, optez pour des sentiers de course doux au lieu de l'asphalte ou de la chaussée. Alterner entre des exercices à impact élevé et des exercices à faible impact pour donner une pause à vos jambes. Tendez régulièrement vos muscles de la jambe - y compris les muscles du mollet à l'arrière de la jambe et le tibial antérieur devant - pour augmenter leur résistance à la tension. Renforcez vos muscles de la partie inférieure de la jambe avec des augmentations du talon et des augmentations des orteils afin que ces muscles absorbent le stress plus efficacement.
