Comment redonner du tonus aux femmes de plus de 60 ans

Pour les femmes de plus de 60 ans, tonifier votre corps avec un programme complet de remise en forme améliorera votre santé et votre bien-être. Lorsque vous êtes tonique et fort, vous trouverez les activités quotidiennes - de porter des courses à jouer avec les petits-enfants - plus facile et plus agréable. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé physique et votre capacité à effectuer des exercices, consultez votre médecin pour identifier les activités qui vous conviennent le mieux.

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Déplacer tous les jours

Le premier pas vers la tonification consiste simplement à bouger. Bouger votre corps tous les jours améliore votre santé cardiovasculaire tout en augmentant la circulation sanguine qui apporte des nutriments à votre peau et à vos tissus. La marche, le jogging, la bicyclette et la natation sont quelques-unes des activités qui stimulent votre cœur et vos muscles. Vous pouvez également travailler sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. Ce dernier est idéal, car il ne stresse pas vos articulations. Essayez de travailler au moins 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine. Commencez avec seulement 10 ou 20 minutes si vous êtes nouveau à l'exercice et augmentez progressivement votre temps d'entraînement. L'utilisation d'un podomètre est un autre moyen de surveiller votre activité cardio. Lorsque vous atteignez 8, 000 à 10 000 pas par jour, vous serez dans la fourchette cible pour une activité cardio quotidienne adéquate.

Soyez fort et restez fort

L'entraînement en force rend vos muscles plus forts en travaillant contre la résistance et il est utilisé pour tonifier les muscles et prévenir l'ostéoporose. Divers exercices emploient des poids, des bandes d'exercice ou le poids corporel pour défier des muscles spécifiques. Par exemple, les pompes vous forcent à déplacer votre poids corporel contre la gravité, tandis que les exercices comme les boucles de poignet et les flexions des bras incorporent des poids portatifs comme résistance. Commencez avec des poids légers - 1 à 2 livres - et augmentez progressivement la quantité de poids. Travailler chacun des principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine, en veillant à ce que vous reposer un groupe de muscles pour la journée entre les séances d'entraînement. Si vous ne savez pas comment faire des exercices de musculation, prenez un cours ou travaillez avec un entraîneur personnel.

Flex and Balance

Les exercices de flexibilité et d'équilibre garderont vos mouvements fluides et stables et sont donc particulièrement importants pour votre sécurité en vieillissant. De nombreux centres pour seniors proposent des cours gratuits de yoga, de tai-chi et de pilates, qui sont d'excellentes pratiques pour développer la flexibilité et l'équilibre. Apprenez à vous étirer et à vous équilibrer en classe et à pratiquer ces exercices à la maison. Vous pouvez faire des exercices de flexibilité et d'équilibre tous les jours. Étirez-vous à la fin de vos exercices cardio ou de musculation pour éviter les douleurs.

Bien manger et profiter de la vie

Nourrissez votre programme de musculation et d'exercices physiques en adoptant une alimentation équilibrée en protéines maigres avec des grains entiers et de nombreux fruits et légumes.Restez hydraté en buvant 8 à 10 verres d'eau par jour. Vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et plus dynamique après quelques semaines de votre nouveau programme de conditionnement physique. Vous remarquerez peut-être aussi que vos perspectives mentales s'améliorent également. Rappelez-vous, il n'est jamais trop tard pour commencer à tonifier votre corps et votre esprit.