Comment tonifier après la perte de poids

Perdre du poids est un accomplissement satisfaisant à la fois pour des raisons de santé et d'apparence, mais il se peut que vous vous retrouviez avec des bras et des jambes affaissés maintenant que la graisse sous votre peau est partie. Bien qu'il n'y ait rien que vous puissiez faire sur la peau lâche en dehors de la chirurgie esthétique, vous pouvez prendre le contrôle du muscle sous-jacent. La musculation grâce à l'haltérophilie donnera la forme de votre corps, procurera un certain soulèvement et rendra votre corps plus ferme au toucher.

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Étape 1

Effectuez des exercices composés autant que possible. Les exercices d'isolation sont efficaces, mais les exercices composés, qui engagent plusieurs muscles à la fois effectuant plus d'un mouvement articulaire, développeront plus de muscle global. Faire des squats et des fentes au lieu d'extensions de jambe et des boucles ischio-jambiers pour une bonne séance d'entraînement du bas du corps. Ne pressez les épaules et les push-ups pour vos bras.

Étape 2

Utilisez une combinaison de poids libres et de machines. Les poids libres forceront les muscles de vos bras et de vos épaules à fonctionner indépendamment les uns des autres, ce qui aidera à mettre en évidence les déséquilibres musculaires et à les corriger. Utilisez des machines pour soulever en toute sécurité des charges lourdes que vous ne seriez peut-être pas en mesure de soulever sans aide.

Étape 3

Soulevez du poids qui vous met au défi. Vous ne voulez pas faire des répétitions sans fin; Cela crée de l'endurance mais ne renforce pas vos muscles. Choisissez un poids qui vous sera difficile à soulever lors de la dernière répétition d'une série de 12. Si vous complétez avec succès l'ensemble, augmentez le poids de 2 à 5 lbs la prochaine fois que vous vous entraînerez. Visez à vous mettre constamment au défi.

Étape 4

Configurez un programme d'entraînement et respectez-le. Faire un entraînement complet du corps tous les deux jours ou de briser vos séances d'entraînement dans le haut et le bas du corps et alternez-les de sorte que vous vous reposez au moins 24 heures entre le travail de cette partie du corps. Écoutez votre corps et reposez-vous plus longtemps si nécessaire, mais faites attention à ne pas vous relâcher. Si vous n'utilisez pas de muscle, il s'atrophiera et vous perdrez la forme tonique que vous avez acquise.

Choses dont vous aurez besoin

• Barbell
• Haltères
• Appareils de musculation

Conseils

• Utilisez un pareur si vous soulevez des poids lourds que vous pourriez ne pas contrôler si vous devenez épuisé.

Avertissements

• Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous ne vous êtes pas exercé depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes qui pourraient vous empêcher de faire certains exercices.