Table des matières:
- Vidéo du jour
- Tissus conjonctifs denses
- Adaptation du tendon et du ligament
- Prévenez les blessures aux ligaments et aux tendons
Les tendons et les ligaments sont nécessaires pour la musculation et les sports qui impliquent un stress sur les articulations. Les efforts de renforcement doivent progresser lentement et prudemment. Un programme qui plonge dans le développement musculaire ou la construction de masse sans laisser suffisamment de temps aux structures de soutien pour gagner en force peut entraîner des blessures graves.
Vidéo du jour
Tissus conjonctifs denses
Les tendons et les ligaments sont des tissus conjonctifs denses constitués de collagène ou de fibres élastiques parallèles les uns aux autres, créant de fortes cordes. Les tendons attachent les muscles aux os. Les ligaments relient l'os à l'os pour former des articulations - comme les genoux, les coudes, les hanches et les chevilles.
Adaptation du tendon et du ligament
Les contractions musculaires stimulent les tendons et les ligaments pour qu'ils deviennent plus forts et grossissent. Mais cela prend du temps, car ces tissus conjonctifs sont moins actifs métaboliquement que les muscles. Il faut environ 10 semaines d'exercice de résistance régulier pour renforcer vos tendons, et il faut plus de temps pour qu'ils s'épaississent. Vous pouvez vous attendre à une augmentation de 20% de la force et de l'épaisseur de vos ligaments et tendons avec un entraînement régulier.
Prévenez les blessures aux ligaments et aux tendons
Prévenez les blessures pendant votre entraînement en vous réchauffant toujours de cinq à dix minutes d'aérobic ou de formation de résistance à faible intensité. Permettez à votre corps de récupérer pendant 48 heures avant de travailler les mêmes groupes musculaires. Consultez un entraîneur professionnel ou un entraîneur pour des recommandations de formation personnelle.
