Renforcer les articulations et les ligaments Les ligaments

Les ligaments sont des cordons de tissu conjonctif composés principalement de collagène qui lient un organe à un autre. Le plus souvent, les ligaments se lient d'un os à l'autre et forment dans le processus une zone de mobilité relative, appelée articulation ou articulation. Pendant les sports, les ligaments travaillent ensemble avec des tendons et d'autres tissus conjonctifs pour soutenir passivement les articulations. De même, le système musculaire et le cerveau coordonnent le soutien actif des articulations. Ensemble, les sous-systèmes actifs et passifs du corps offrent la possibilité de balancer un club de golf, de gravir une colline ou de faire du vélo sans blesser votre corps. Comme beaucoup de stress est appliqué à travers les articulations des personnes actives, il est sage de travailler pour renforcer les articulations et les ligaments.

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Renforcez vos ligaments et articulations

Étape 1

Bougez fréquemment pour renforcer vos articulations et vos ligaments. Se maintenir dans une position pendant plus de 20 minutes peut entraîner un fluage ligamentaire, un allongement permanent des ligaments stabilisateurs vitaux, affirme le Dr Stuart McGill de l'Université de Waterloo. Combattez le fluage en vous rappelant de changer fréquemment de posture et de prendre des pauses d'exercices miniatures pour étirer et renforcer vos muscles pendant la journée.

Étape 2

Développez vos contraintes actives. Le système actif des muscles du corps et le système nerveux qui agissent pour mobiliser les articulations dans le corps sont les mieux adaptés pour protéger les articulations et les ligaments contre les forces de la vie quotidienne. Développez vos habitudes de mouvement comme le squat, la fente, le push-up et la position d'une jambe pour réduire la tension sur les articulations, explique le physiothérapeute Grey Cook.

Étape 3

S'entraîner à résister pour améliorer la force des articulations et des ligaments, affirme le scientifique du sport Mel Siff. Utilisez plusieurs exercices articulaires comme le push-up, le pull-up, le longe, le squat et le deadlift avec une résistance modérée pour des séries de 12 répétitions pour le meilleur effet.

Étape 4

Utilisez des exercices excentriques. La phase d'abaissement de la musculation, appelée la phase excentrique, recrute moins de fibres musculaires, et peut exercer une pression saine sur les ligaments, les tendons et les articulations qui développent plus efficacement la résilience, selon Karim Khan, MD Essayez la baisse du talon excentrique pour améliorer la cheville et la force du genou. Commencez au bord d'un pas avec seulement votre boule du pied en contact avec le pas. Poussez-vous à la pointe des pieds et abaissez-vous lentement pendant six secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 15 fois avant de vous reposer. Répétez la série jusqu'à trois fois de plus.

Choses dont vous aurez besoin

• Équipement d'entraînement en force
• Étapes

Conseils

• À mesure que vous devenez plus en forme, utilisez plus de résistance. Assurez-vous que la posture est correcte et élevée pendant l'exercice pour placer les exigences de l'exercice sur les contentions actives.

Avertissements

• Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez commencer sans danger les exercices de renforcement des articulations.