Comment perdre du poids en 3 semaines

Table des matières:

Vidéo du jour
Conseils

Prenez l'habitude de manger sainement tous les jours et faites de l'exercice pour perdre du poids en trois semaines. Changer la façon dont votre corps fonctionne à l'intérieur vous fera paraître plus mince à l'extérieur. Les aliments sains fournissent l'énergie nécessaire pour brûler des calories. Tant que vous brûlez plus de calories que vous consommez, le poids commencera à tomber.

Vidéo du jour

Étape 1

Choisissez des aliments sains plutôt que de la malbouffe, des aliments riches en calories, sucrés, salés et gras. Optez pour des choix tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres. Jetez tous les aliments malsains et arrêtez d'acheter de la restauration rapide. Beaucoup de gens mangent trop parce que la nourriture malsaine est disponible et accessible, pas à cause de la faim, selon le Dr Phil McGraw, auteur de "The Ultimate Weight Solution". Trop manger n'importe quel type de nourriture peut entraîner un gain de poids.

Étape 2

Faites de l'activité physique autant que possible tout au long de la journée. Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories. Choisissez les activités que vous aimez pour faciliter l'exercice. Par exemple, le basketball complet ou le ski de fond peut brûler plus de 800 calories par heure, selon votre poids corporel, selon les évaluations Internet sur l'état de santé. Soyez actif plusieurs fois par jour. Courez le matin, faites du sport l'après-midi et faites de la randonnée avant le dîner. Selon l'American College of Sports Medicine, 20 à 90 minutes d'activité sur la plupart des jours de la semaine est recommandée pour la perte de poids.

Étape 3

Brûlez 3 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour pour perdre 1 livre par semaine. Par exemple, couper 200 calories par jour et brûler 300 calories avec l'activité physique. Un déficit calorique plus important causera plus de perte de poids et vous rendra rapidement mince. Cependant, perdre du poids trop vite est difficile à maintenir, et le poids est souvent récupéré aussi rapidement. Les petits déficits conduisent à une perte de poids à long terme, selon l'American College of Sports Medicine.

Étape 4

Intégrez deux à trois jours d'entraînement en résistance dans votre plan de perte de poids. Les personnes ayant des muscles brûlent plus de calories par jour, même au repos. Utilisez la musculation, gymnastique, tube de résistance ou tout type d'activité qui provoque une surcharge de vos muscles, selon "Fitness: théorie et pratique."

Étape 5

Trouvez des façons d'ajouter de l'activité dans votre routine quotidienne. Par exemple, garez votre voiture plus loin du centre commercial pour augmenter votre distance de marche. Laver à la main votre voiture au lieu d'aller au lave-auto. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et tenez-vous autant que possible au lieu de vous asseoir. Chaque activité brûlera plus de calories tout au long de la journée, causant plus de perte de poids.