Comment amincir les jambes lourdes

Les jambes supportent le poids du corps et le bougent toute la journée. Vous pourriez penser que cela les garderait maigres et leur donner un coup d'oeil musclé et ciselé. En fait, les jambes sont une zone du corps où l'excès de poids apparaît souvent. Si vous êtes l'une de ces personnes avec des jambes lourdes, apprenez comment les amincir.

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Étape 1

Nettoyez votre alimentation. La perte de poids globale est l'un des facteurs essentiels impliqués dans la perte de poids de vos jambes. Pour ce faire, vous devez ajuster votre régime alimentaire. Éliminer les aliments riches en farines grasses et raffinées, comme les aliments frits, les bonbons, les produits de boulangerie transformés et les produits à base de farine blanche. Choisissez plutôt des viandes maigres, du poisson, des fruits, des légumes et des grains entiers.

Étape 2

Limitez vos calories liquides. Les calories liquides sont encore des calories, et elles peuvent causer un gain de poids à vos jambes. Pour vous épargner des calories, éliminez toutes les boissons riches en calories comme les boissons gazeuses, les thés sucrés, les boissons au café sucrées, les jus de fruits transformés et l'alcool. Buvez plutôt de l'eau. L'Institute of Medicine recommande aux femmes d'obtenir environ 2,7 litres au total par jour, alors que les hommes devraient recevoir environ 3,7 litres par jour.

Étape 3

Marchez sur des pentes escarpées. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories, ce qui peut vous aider à tout amincir, y compris vos jambes. Si vous voulez obtenir le meilleur coup pour votre argent, monter des collines escarpées. C'est une tactique d'entraînement utilisée pour développer plus d'endurance et de puissance musculaire. Comme un avantage supplémentaire, il travaille également intensément les muscles des jambes. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez faire de l'entraînement en côte: Trouvez une colline voisine d'environ 100 mètres de long. Commencez par un jogging d'échauffement de 10 à 15 minutes sur terrain plat. Venez sur la colline et courez le plus vite possible. Reculez et revenez en courant. Faites ceci 12 à 15 fois et terminez par un jogging facile sur terrain plat pendant 10 à 15 minutes. Faites cette routine trois fois par semaine en alternance.

Étape 4

Frayez-vous un chemin à travers la pièce. Les exercices complexes impliquent plus d'une articulation et ils recrutent plus de fibres musculaires que les exercices d'isolation. Pour faire des mouvements brusques, faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Dès que vous le placez, pliez les deux genoux de sorte que votre droite est de 90 degrés et votre gauche est d'environ 2 pouces du sol. Revenez en arrière, avancez avec votre pied gauche et faites la même chose qu'avec votre droite. Continuez à brider de 10 à 12 pas. Prenez une pause de 30 à 45 secondes et faites une autre série. Effectuer quatre à six ensembles au total. Si vous voulez augmenter votre intensité, accrochez-vous aux haltères.

Étape 5

Montez sur une chaise. Les step-ups sont un autre exercice complexe qui fonctionne vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Pour ce faire, placez-vous devant une chaise. Montez dessus avec votre pied gauche puis votre pied droit.Reculez avec votre gauche puis votre droite. Reculez avec votre pied droit puis à gauche et descendez avec votre droite puis votre gauche. Continuez ce modèle 10 à 12 fois et faites quatre à six séries. Si vous voulez ajouter plus d'intensité, vous pouvez tenir des haltères dans vos mains.

Étape 6

Ciblez le dos de vos jambes. Les boucles de Hamstring peuvent être faites avec une balle de stabilité. Allongez-vous sur votre dos et placez vos talons sur la balle. Soulevez vos hanches en l'air jusqu'à ce que votre dos soit droit. Tout en maintenant un dos droit, pliez les genoux et pliez la balle vers vos fesses en contractant vos ischio-jambiers. Étendez-le complètement et répétez 10 à 12 fois. Faites quatre à six séries.

Choses dont vous aurez besoin

• Haltères
• Chaises

Conseils

• Prenez les mesures de vos cuisses et de vos mollets avant de commencer un programme pour amincir vos jambes. Enregistrez les totaux, puis faites-le chaque semaine afin de surveiller vos progrès.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.