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La mise en place d'un gymnase personnel peut être un moyen facile, bon marché et efficace de rester en forme. Peut-être que vous voulez économiser de l'argent à long terme en évitant le temps, le gaz et les frais que vous avez besoin d'aller à la gym, ou vous préférez simplement le confort de votre maison. De toute façon, un gymnase à domicile peut fournir vos besoins de base en matière de forme physique. Il s'agit d'avoir le bon équipement, et que vous ayez un budget ou que vous vouliez dépenser un peu plus, il n'y a que quelques petites choses à faire pour rester en forme.
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Équipement pour un budget
Étape 1
Achetez des poids libres pour l'entraînement en résistance. Haltères réglables sont un grand espace et économiseur d'argent, et ils sont aussi bien utilisés qu'ils sont nouveaux. Presque tous les exercices de résistance peuvent être faits avec des haltères. Les bandes de résistance sont une autre option polyvalente, et tout ce dont vous avez besoin est quelques bandes avec différents niveaux de tension.
Étape 2
Disposez des tapis de sol rembourrés dans la zone que vous prévoyez d'utiliser comme gymnase. Ces tapis protègent votre sol et votre équipement contre les dommages, surtout si la pièce que vous utilisez est recouverte de moquette ou de carrelage. Les tapis font également office d'endroit confortable pour effectuer des exercices au sol tels que des redressements assis et des pompes.
Étape 3
Achetez de l'équipement divers qui répond à vos objectifs personnels, comme une balle de stabilité pour l'entraînement de base et l'équilibre, une corde à sauter pour le cardio et des échauffements ou une barre d'entraînement le dos, les bras et les épaules. Les balles de médecine sont bon marché et peuvent ajouter beaucoup de variété à vos entraînements.
Extras utiles
Étape 1
Investissez dans un vélo stationnaire. Ce sont les machines cardio les moins chères, elles ne prennent pas beaucoup de place, et il est facile de trouver des modèles utilisés. Le cyclisme stationnaire est également une alternative à faible impact et à faible risque de blessure à des entraînements moins coûteux comme la course à pied. Il a l'avantage supplémentaire de vous permettre de travailler à l'intérieur par mauvais temps.
Étape 2
Installez un banc de musculation réglable avec un rack d'haltères. Cela ajoutera une autre dimension à votre entraînement de résistance et vous permettra de soulever des poids plus lourds dans des positions qui seraient autrement difficiles, comme le développé couché. Vous aurez également besoin d'une barre et d'un ensemble de poids de plaque qui, comme les haltères, sont aussi bons que neufs.
Étape 3
Installez un ensemble complet de gymnastique à domicile si vous êtes prêt à dépenser l'argent. Ces ensembles combinent une variété d'équipements et de possibilités d'entraînement dans un très petit espace. Ils comprennent généralement des équipements tels qu'une machine Smith, une barre de traction, un système de câble, une machine à voler à la volée et des barres d'immersion. Un ensemble complet de gym à domicile peut coûter des milliers de dollars, mais peut être trouvé pour beaucoup moins utilisé.
Ce dont vous aurez besoin
- Haltères réglables ou bandes de résistance
- Tapis de sol rembourré
- Boule de stabilité
- Corde à sauter
- Boule de médecine
- Barre de traction
Bouts
- votre salle de gym personnelle dans un endroit avec beaucoup d'espace, comme une grande pièce de rechange ou un garage.Cela permettra non seulement un espace confortable à utiliser, mais augmentera également la sécurité en vous donnant amplement d'espace pour effectuer des mouvements complets. Lorsque vous partez à trouver le bon équipement pour votre salle de gym, pensez aux exercices que vous voulez faire, puis achetez ce que vous avez besoin de faire, et non l'inverse. Cela garantit que vous ne gaspillerez pas d'argent sur des choses que vous n'utiliserez pas.
Avertissements
- Bien qu'il s'agisse d'un gymnase personnel, il peut être judicieux de partager l'espace avec un copain d'entraînement qui peut vous aider lors d'exercices difficiles et être prêt à vous aider en cas de blessure. Exercer sous supervision est toujours plus sûr.
