Articles populaires

Comment courir avec des douleurs au genou

Table des matières:

Vidéo du jour
Choses dont tu auras besoin
Bouts

Un certain nombre de blessures et de types de douleurs peuvent affecter le genou d'un coureur. Cela est dû au choc absorbé par l'articulation du genou lors de la course - le genou, avec le dos, sont deux endroits sur le corps où les blessures sont fréquentes en raison de la pression exercée sur eux par la course. Même les chaussures de course les plus chères peuvent ne pas empêcher le martèlement des pieds sur une surface dure de remonter votre corps et de s'user à vos articulations. Bien qu'il soit préférable d'attendre cette douleur et de donner à votre genou le temps de guérir, il y a aussi plusieurs choses que vous pouvez faire pour continuer à traverser votre douleur au genou.

Vidéo du jour

Étape 1

Étirez bien les muscles de vos jambes en prenant soin d'étirer les tendons et les ligaments autour de l'articulation du genou. Plusieurs fois, la douleur au genou peut résulter de l'inflammation ou de la tension de ce tissu conjonctif. Les bonnes étirements comprennent les portées des orteils, les portées des orteils, l'extension des papillons et les virages latéraux. Tenez ces étirements pendant environ 10 secondes chacun afin d'étirer correctement vos muscles, tendons et ligaments.

Étape 2

Appliquez une compresse chaude sur votre genou avant de courir. Cela aide à réchauffer le tissu du genou, ce qui le rend plus élastique. Cela peut réduire la douleur dans votre genou ainsi que le risque d'exacerber les problèmes existants.

Étape 3

Placez un manchon de compression conçu pour les genoux sur vos genoux pendant la course. Ces manches comportent souvent un trou à travers lequel la rotule doit être placée - cela permet de garder la rotule à un endroit pendant que vous courez. Le reste de la manche aide à maintenir les tissus de vos genoux en place, évitant ainsi les blessures.

Étape 4

Glacez vos genoux après avoir couru avec un sac de glace. Cela devrait être maintenu sur le genou pendant 10 ou 15 minutes pour prévenir l'enflure et l'inflammation. Vous voudrez peut-être placer une serviette entre la banquise et votre peau pour éviter de la brûler à froid.