Table des matières:
La grippe est une maladie virale qui provoque de la fièvre, des troubles gastro-intestinaux, des douleurs musculaires et des douleurs qui peuvent durer plusieurs jours. Lorsque les symptômes de la grippe sont graves, vous n'avez aucun désir de sortir du lit, et encore moins de sortir et de vous entraîner. Comme vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez être prêt à sortir de la maison après avoir été piégé à l'intérieur avec le virus. Avant d'effectuer votre premier test post-grippe, assurez-vous que votre corps est prêt à gérer le stress physique supplémentaire d'une course.
Vidéo du jour
Étape 1
Prenez votre température. Ne partez pas si vous avez encore de la fièvre. Une température élevée est un signe que votre corps se bat encore contre le virus de la grippe. Vous devez laisser votre système immunitaire éliminer la grippe avant de fatiguer physiquement votre corps en courant.
Étape 2
Assurez-vous que vos problèmes d'estomac ont disparu. Les vomissements et la diarrhée, tous deux fréquents avec la grippe, provoquent la déshydratation. Votre sueur va ajouter à la déshydratation pendant que vous courez, augmentant la chance que vous pourriez devenir dangereusement déshydraté, menant aux problèmes tels que la nausée, la diarrhée, la faiblesse et l'évanouissement.
Étape 3
Suivez une règle de 24 heures. Ne pas courir jusqu'à ce que vos symptômes se soient améliorés pendant 24 heures ou plus. Cela inclut toute fièvre, nausée, vomissement, diarrhée, douleurs musculaires ou crampes. Puisque les symptômes de la grippe peuvent parfois disparaître pendant une courte période puis réapparaître, vous devez vous assurer que la grippe est vraiment disparue avant de lacer vos baskets pour courir.
Étape 4
Réduisez votre kilométrage. Vous ne serez pas en mesure de sortir et de courir vos entraînements habituels après avoir récupéré de la grippe. Votre corps a beaucoup lutté contre le virus et n'a pas la même endurance et le même niveau d'énergie que vous en avez l'habitude. Reculez et écoutez votre corps.
Étape 5
Ajustez votre emploi du temps. Lorsque vous récupérez de la grippe, cela peut prendre des semaines pour vous redonner de la force. Ne vous attendez pas à être capable de fourrer dans un tas de courses ou de faire plusieurs courses difficiles pour les premières semaines. Votre corps a besoin de ce temps de renforcement de la force pour récupérer. Si vous en faites trop pendant que vous êtes faible, vous risquez d'abaisser votre système immunitaire et de redevenir malade.
Avertissements
- Consultez votre médecin si vous craignez de recommencer à courir. Si vous commencez à vous sentir mal, si votre température revient ou si vous développez de nouveaux symptômes, consultez un médecin. Ceux-ci peuvent être des signes d'une infection qui nécessite un traitement antibiotique.
