Relaxation du muscle PC

Le muscle pubo-coccygien, généralement appelé muscle PC, est essentiel au fonctionnement génital des deux sexes. Ce muscle va de l'os pubien à l'os de la queue, également connu sous le nom de coccyx. L'incapacité de ce muscle essentiel à se détendre au besoin peut causer des problèmes importants - souvent dans plusieurs régions du corps. La mise en place d'une routine d'exercice pour contrôler le muscle PC vous aide également à apprendre à relaxer le muscle.

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Étape 1

Identifiez le muscle PC. Il n'est pas visible, mais est situé près de la zone rectale chez les deux sexes. Flex le muscle en utilisant la même technique que vous utiliseriez quand vous devez attendre pour uriner - presser et maintenir.

Étape 2

Testez votre endurance en arrêtant l'écoulement de votre flux urinaire - de préférence dans son intégralité - en urinant. Lorsque vous pouvez contrôler votre miction, vous avez également trouvé la méthode d'exercice de votre muscle PC.

Étape 3

Serrez et relâchez complètement le muscle de votre PC. Commencez avec 10 répétitions par ensemble. Serrez et relâchez le muscle à sa capacité maximale absolue à chaque répétition.

Étape 4

Ajouter au nombre de répétitions chaque semaine. Augmentez vos exercices de 10 répétitions de plus chaque semaine. Intensifiez l'exercice en essayant de compter cinq secondes pour chaque contraction. Si c'est trop difficile, essayez de compter jusqu'à trois et de construire jusqu'à cinq.

Étape 5

Prenez le temps de faire plusieurs séries par jour. Exercer le muscle PC est extrêmement pratique et discret - personne ne peut dire quand vous le faites. Prenez un repos de 2 heures entre chaque série.

Étape 6

Évaluez votre niveau d'amélioration. Le muscle PC devrait se détendre avec le temps pendant que vous continuez votre plan d'exercice. Plusieurs semaines d'exercice devraient montrer une amélioration graduelle de vos habitudes urinaires et de vos pratiques sexuelles.

Conseils

• Portez des sous-vêtements amples pour éviter les frictions et les irritations pendant l'entraînement.

Avertissements

• Si vous éprouvez de la douleur pendant les exercices, consultez immédiatement votre médecin.