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Lorsque vous prenez du poids et que la graisse décide de se fixer sous votre menton, elle modifie le contour de votre visage et affecte votre apparence. Pour réduire cette graisse, une approche de perte de poids du corps entier est nécessaire. Il n'est pas possible de réduire la zone de votre corps. vous ne pouvez pas choisir où vous perdez du poids. Vous devez vous concentrer sur la réduction de votre graisse corporelle entière afin d'affiner votre double menton. S'engager à des changements de style de vie à long terme qui comprennent un exercice régulier et un régime réduit en calories peuvent faire l'affaire.
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Étape 1
Fixez-vous un objectif de perte de 1/2 livre à 2 livres par semaine, ce qui, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, est un poids sécuritaire taux de perte qui est maintenable à long terme. Depuis 1 livre de graisse a 3, 500 calories, vous devez créer une carence quotidienne de 250 à 1 000 calories pour atteindre ce taux de perte de poids.
Étape 2
Incorporer au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré à cinq jours de la semaine pour brûler des calories. Trouvez différentes activités physiques que vous aimez, et exécutez-les à un rythme qui vous permet toujours de parler, mais ne chantez pas. Envisagez de marcher rapidement, de faire du vélo, de sauter à la corde, de faire du jogging ou de faire de l'exercice sur une machine elliptique ou un monte-escalier. Pour une combustion optimale des calories, augmentez progressivement la durée de vos entraînements à 60 minutes.
Étape 3
Pompez le fer au moins deux jours par semaine pour construire et renforcer le tissu musculaire, ce qui accélère votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories même au repos. Utilisez des poids libres, des bandes d'exercices, des appareils d'haltérophilie ou le poids de votre corps pour la résistance. Travaillez tous les principaux groupes musculaires avec suffisamment de résistance pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile à terminer.
Étape 4
Relookez votre régime afin de consommer moins de calories. Choisissez des coupes de viande maigres, comme la poitrine de poulet sans peau, le boeuf haché extra maigre, la longe de porc et le bifteck rond de bœuf. Remplacez les produits laitiers entiers par des produits laitiers non gras ou faibles en gras. Mangez de plus petites portions et grignotez des fruits et des légumes, plutôt que des biscuits, des croustilles et des bonbons. Gardez une trace de vos calories et lisez les étiquettes des aliments. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments faibles en sel, en sucre et en gras et riches en nutriments et en fibres.
Étape 5
Effectuez des exercices ciblés quatre à cinq fois par jour. Selon le Dr Renu Gupta, auteur de "Complete Beautician Course", les exercices, tels que les inclinaisons de tête en arrière et les attaques de pression à deux pointes, peuvent aider à éliminer un double menton. Pour faire des inclinaisons vers l'arrière, tenez-vous debout et inclinez la tête vers l'arrière aussi confortable que possible. Tenez-le pendant cinq à dix secondes avant de revenir au point de départ. Pour faire une attaque à double pression, asseyez-vous avec votre coude sur une table et placez votre main sous votre menton. Essayez d'ouvrir votre bouche pendant cinq à dix secondes tout en poussant contre votre menton pour offrir une résistance.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice ou un nouveau régime, particulièrement si vous avez un problème médical ou une blessure.
