Comment augmenter le HDL Avec les suppléments

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Tous les types de cholestérol ne sont pas mauvais. HDL, ou lipoprotéines de haute densité, est un type de cholestérol qui protège le cœur et élimine le cholestérol malsain, appelé cholestérol LDL. Selon la clinique Mayo, plus le cholestérol HDL d'une personne est élevé, plus son cholestérol malsain est faible. La recommandation pour réduire le risque de maladie cardiaque est de 60 mg / dl et plus. Augmenter les niveaux de cholestérol HDL peut être fait simplement en ajoutant quelques suppléments sains.

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Étape 1

Parlez à votre médecin de l'innocuité de la prise de niacine et des acides gras oméga 3 ainsi que des doses qu'il recommande. Ces deux suppléments se sont avérés efficaces pour augmenter les niveaux de cholestérol HDL, mais ils ont aussi des effets secondaires et des risques. Par exemple, la Mayo Clinic affirme que les suppléments de niacine peuvent causer des nausées. Si votre médecin estime que les avantages l'emportent sur les risques de ces suppléments, il peut vous dire quelle dose prendre.

Étape 2

Trouvez un supplément de niacine à libération lente pour réduire le risque d'effets secondaires. La niacine est une vitamine B normalement utilisée par l'organisme pour transformer les glucides en énergie. Il est disponible dans de nombreux aliments, mais à des doses plus élevées dans les suppléments. La Mayo Clinic déclare que la prise régulière de niacine peut aider à augmenter significativement les taux de HDL, de 15 à 35% de plus. Prendre une niacine à libération lente diminue la dose reçue en une fois, ce qui signifie que vous avez moins de chance de bouffées de chaleur, de nausées ou d'autres effets secondaires.

Étape 3

Achetez un supplément d'acides gras oméga-3 contenant de l'EPA et du DHA. L'Université du Maryland Medical Center affirme que les acides gras oméga-3, trouvés dans l'huile de poisson ou d'autres capsules, peuvent améliorer les niveaux de HDL lorsqu'ils sont pris régulièrement. L'EPA et le DHA sont deux types d'acides gras et parce que les deux sont en bonne santé, le choix d'un supplément avec les deux est le meilleur. Rechercher des suppléments avec USP, ou le symbole de la pharmacopée des États-Unis sur l'étiquette, car cela signifie qu'il a été testé pour l'exactitude des ingrédients et des quantités de produits.

Étape 4

Manger un régime sain et faible en gras pour améliorer l'efficacité de ces suppléments. Les suppléments peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL, mais manger des graisses insaturées telles que l'huile d'olive, les avocats et le poisson ainsi que prendre des suppléments peuvent faire encore plus. Essayez de remplacer le beurre avec de l'huile d'olive et de manger du poisson plutôt que du bœuf.