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Si vous avez déjà perdu du poids, félicitations. Vous avez atteint votre premier objectif. Maintenant, la partie difficile est de maintenir la perte de poids. Si vous ne faites pas attention, les vieilles habitudes peuvent revenir et vous pouvez facilement annuler votre travail acharné. Ne laissez pas cela arriver. Au lieu de cela, continuez à maintenir un régime sain et un régime d'exercice pour garder les livres.
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Étape 1
Restez actif. Selon l'American College of Sports Medicine, obtenir au moins 250 minutes d'exercice modéré par semaine vous aidera à maintenir votre poids. De même, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire 60 à 90 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine.
Étape 2
Adoptez une alimentation qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Évitez les gras saturés et trans et les aliments contenant du sucre ajouté.
Étape 3
Continuez de manger un régime dont les calories sont inférieures à ce que vous avez mangé avant de perdre du poids. Selon le CDC, la plupart des gens qui maintiennent leur perte de poids mangent moins de calories qu'avant de perdre du poids.
Étape 4
Suivez votre poids régulièrement; Obtenez une balance une fois par semaine pour vous assurer que vous maintenez votre poids.
Étape 5
Ajustez votre alimentation et votre routine d'exercice si votre poids change. Ajoutez plus de calories à votre régime si vous perdez du poids et coupez des calories ou intégrez plus d'exercice si vous prenez du poids.
Avertissements
- Consultez votre médecin pour modifier votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice.
