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Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un problème de santé associé au gain de poids, à l'acné, à l'infertilité et à la croissance anormale des cheveux. Selon le site Web WomensHealth. gov, autant qu'une femme sur 10 a le SOPK. Bien que les experts ne savent pas exactement ce qui cause le SOPK, de nombreux chercheurs pensent qu'il pourrait être lié à l'insuline. D'autres facteurs semblent être un déséquilibre des hormones et de l'hérédité, car de nombreuses femmes atteintes du SOPK ont aussi une mère ou une soeur atteinte de la maladie. Perdre du poids rapidement avec SOPK est difficile, mais en prenant les bonnes mesures peut vous aider à perdre du poids.
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Étape 1
Changez votre alimentation. Selon la diététicienne Martha McKittrick, collaboratrice du site Internet Obgyn. net, les femmes atteintes du SOPK ne devraient pas aborder le régime de la même manière que les autres femmes qui essaient de perdre du poids. Parce que beaucoup croient que le SOPK est lié à la résistance à l'insuline, un régime riche en glucides et en protéines peut être le plus efficace pour la perte de poids. McKittrick recommande d'éviter les glucides transformés, tels que les pâtes, les biscuits et le pain blanc, et d'obtenir beaucoup de viandes maigres, produits laitiers, fruits, légumes et de petites quantités de grains entiers.
Étape 2
Exercice. L'exercice physique régulier peut mener à la perte de poids et est particulièrement important pour le SOPK. Le site 3 Fat Chicks on a Diet indique que l'exercice cardiovasculaire peut améliorer la résistance à l'insuline. Combinez des exercices d'aérobie, comme la marche, la natation et la danse avec des exercices de musculation. Le muscle brûle plus de calories, même au repos. Cependant, parce que beaucoup de femmes atteintes du SOPK ont des niveaux de testostérone plus élevés que la moyenne, utilisez des poids légers afin de ne pas avoir de muscles volumineux.
Étape 3
Demandez à votre médecin sur les médicaments pour le SOPK. Les médicaments peuvent corriger les déséquilibres hormonaux sous-jacents ou la résistance à l'insuline, ce qui facilite la perte de poids. Selon WomensHealth. gov, les médecins peuvent prescrire des pilules contraceptives pour équilibrer vos hormones, ou des médicaments insulino-sensibilisants, tels que le glucophage, pour traiter la résistance à l'insuline.
Étape 4
Arrêter de fumer. Une étude menée en 2009 à l'hôpital universitaire d'Erlangen en Allemagne, dirigée par le Dr Susanne Cupisti, a révélé que le tabagisme augmentait les taux d'insuline et de testostérone libre chez les femmes atteintes du SOPK. L'augmentation de l'insuline et de la testostérone aggravera le SOPK, rendant plus difficile la perte de poids.
Conseils
- Concentrez-vous sur l'amélioration de votre état de santé général et sur les facteurs qui sous-tendent le SOPK plus que la perte de poids; Une fois le SOPK traité, la perte de poids se produira beaucoup plus facilement.
Avertissements
- Évitez les régimes «crash» avec restriction calorique sévère. Soyez prudent avec les régimes alimentaires traditionnels, car beaucoup se concentrent sur les aliments faibles en gras et en glucides et sont donc inappropriés pour le SOPK.
