Comment perdre du poids en essayant de concevoir

Vous pourriez penser que perdre du poids en essayant de tomber enceinte semble contradictoire ou futile, mais en réalité, les deux objectifs sont assez compatible. Selon BabyCentre UK, le surpoids non seulement rend la grossesse plus difficile, mais peut aussi être lié à plus de complications pendant la grossesse, comme la prééclampsie et le diabète, et plus de difficultés lors de l'accouchement. De plus, de nombreuses lignes directrices pour une conception saine sont similaires à celles d'une perte de poids saine. Tant que vous suivez un régime équilibré et sain, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité tout en essayant de concevoir.

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Étape 1

Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Le site Web Today Show cite une partie d'une étude sur la santé des infirmières II, qui a étudié les habitudes alimentaires et les habitudes d'exercice de 17 544 femmes mariées qui tentaient de devenir enceintes. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont exercé pendant au moins 30 minutes par jour avaient l'incidence la plus faible de problèmes de fertilité liés à l'ovulation. Faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour vous aidera probablement dans vos objectifs de perte de poids.

Étape 2

Minimisez les gras trans. Selon Newsweek, les données de Nurses Health Study II ont indiqué que plus l'apport en gras trans est élevé dans la population étudiée, plus le risque d'infertilité liée à l'ovulation est élevé. Les chercheurs ont rapporté que la consommation de gras trans d'aussi peu que 4 grammes par jour, ce qui est inférieur à l'apport quotidien moyen pour les Américains, a augmenté de façon significative le risque d'infertilité. Les chercheurs ont plutôt recommandé les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées, qui semblent améliorer la fertilité.

Étape 3

Concentrez-vous sur les protéines végétales par rapport aux protéines animales. Selon les données de l'Étude sur la santé des infirmières II citée dans Newsweek, manger plus de protéines d'origine végétale et moins de protéines animales peut prévenir l'infertilité. L'étude a révélé que les femmes qui consommaient le plus de protéines animales étaient 39% plus susceptibles d'être infertiles que celles qui en consommaient le moins. Inversement, les femmes qui consommaient quotidiennement le plus de protéines végétales étaient beaucoup moins susceptibles de souffrir d'infertilité ovulatoire que celles qui consommaient le moins de protéines végétales.

Étape 4

Mangez des aliments riches en acide folique. L'acide folique est particulièrement important pour la grossesse, car il réduit le risque que votre bébé développe certaines anomalies congénitales, comme le spina-bifida. Baby Center U. S. recommande que les femmes qui pourraient devenir enceintes reçoivent 400 microgrammes d'acide folique par jour. Vous pouvez trouver cela sous la forme de vitamines prénatales et en mangeant des aliments riches en acide folique. Ces aliments comprennent les légumes vert foncé comme les épinards et le chou frisé, les grains entiers, les noix et les agrumes. Ces aliments, dont la plupart sont faibles en calories et riches en fibres, sont aussi des aliments de base pour la perte de poids.Cependant, vous devriez être conscient de vos portions lorsque vous mangez des noix, car ils sont caloriques.

Étape 5

Optez pour "glucides lents". Selon les rapports de la Nurses Health Study II de Newsweek, la consommation de glucides «rapides» ou «simples» comme le pain blanc, les pommes de terre et les boissons sucrées sucrées augmente la probabilité d'infertilité liée à l'ovulation. Les glucides lents, ou complexes, riches en fibres semblent améliorer la fertilité, rapportent les chercheurs. Quelques exemples de glucides complexes comprennent les grains entiers, les légumes, les fruits entiers et les haricots.

Avertissements

• Évitez certains poissons. Alors que les poissons sont généralement bénéfiques à tout régime de perte de poids, certains poissons peuvent être nocifs pour une grossesse en raison de leurs niveaux de mercure, rapporte Baby Center U. S. Ces poissons comprennent le requin, l'espadon, le maquereau royal et le poisson. Kids Health signale que vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu'à 12 onces par semaine de poisson à faible teneur en mercure, comme le saumon, les crevettes, les palourdes, la goberge, le poisson-chat et le tilapia.