Table des matières:
La perte de poids et la natation ne sont pas étroitement liées dans l'esprit des gens. La natation est bonne pour la tonification totale du corps et l'exercice cardiovasculaire, bien qu'elle ne constitue pas une masse musculaire maigre, car il s'agit d'un exercice non porteur de poids. Bien que la natation n'augmente pas le métabolisme, elle ne brûle pas de calories. Un effet secondaire des séances de natation, potentiellement gênant pour ceux qui essaient de perdre du poids, est que la natation rend les athlètes affamés. Alicia Kendig, MS, Dt.P., diététiste professionnelle en natation pour la perte de poids, a déclaré en avril 2008 que l'appétit stimule la nage avec plus d'intensité que la course ou le vélo, peut-être en raison de l'effet rafraîchissant de l'eau sur le corps. article paru dans le magazine "Swimmer". Nager un mile prend des nageurs à vitesse modérée environ 40 minutes. Combiner le travail de sprint avec le travail à distance lente maintient le métabolisme allumé, et le nageur de s'ennuyer.
Vidéo du jour
Préparation
Étape 1
Écrivez un plan d'alimentation et d'exercices. Commencez un journal quotidien pour noter l'exercice complété et les calories consommées par jour. Rechercher et calculer les besoins quotidiens de consommation de calories en utilisant des calculatrices disponibles sur les sites Web gouvernementaux de la santé, tels que MyFoodPyramid. com.
Étape 2
Notez combien de calories par jour vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel. Soustraire 500 calories du nombre. Cela représente le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour une perte progressive de poids.
Étape 3
Pesez-vous et notez le nombre. Recherche en ligne pour un calculateur de masse corporelle, apparaissant souvent sur les sites Web de la santé du gouvernement. L'IMC utilise la taille et le poids pour déterminer les fourchettes de poids en santé et en surpoids. Figure ce que la gamme de poids santé pour une personne votre taille utilise un indice d'IMC.
Étape 4
Comparez votre indice d'IMC avec ceux qui se situent dans la plage saine, généralement entre 18. 5 et 24. 9. Certains calculateurs d'indice d'IMC, tels que celui présenté sur l'American Site Web de l'association de coeur tiennent compte de variables telles qu'une construction athlétique. Notez votre poids cible, et combien de livres vous devez perdre pour l'atteindre.
Étape 5
Achetez des fruits et légumes frais. Achetez des grains entiers comme le quinoa et le riz brun. Préparez les grains à l'avance et divisez en portions individuelles. Utilisez les portions individuelles et réchauffez avec des portions de légumes ou de protéines maigres. Assaisonnez la nourriture légèrement, en remplaçant les herbes fraîches et les épices pour saler chaque fois que possible.
Entraînement
Étape 1
Nagez 100 mètres à un rythme facile et notez le temps qu'il faut pour compléter la distance. Utilisez l'horloge de rythme à la piscine, ou un chronomètre pour chronométrer les tours.Nagez 100 mètres rapidement et notez le rythme du sprint.
Étape 2
Nagez 10 x 100 mètres, chacun selon l'intervalle que vous avez programmé. Nager 5 X 100 mètres, au rythme de sprint que vous avez chronométré. Effectuez un tour de chauffe lent et sortez de la piscine. Inversez le travail le deuxième jour, faire 5 x 100 mètres facile et 10 X 100 mètres sprint rythme. Commencez par le jeu de rythme facile d'abord, puis faites des sprints.
Étape 3
Ajouter le dos et la brasse à l'exercice de la deuxième semaine, afin de varier l'utilisation musculaire. Réservez les sets de sprint pour le freestyle, et échangez la brasse ou le dos pour le freestyle dans les sets faciles, alternant entre les trois styles, à des jours différents. Nager tout le style libre si vous ne savez pas comment effectuer un dos ou une brasse.
Conseils
- Remplacez les calories brûlées après la baignade en mangeant une collation faible en gras, comme une banane ou une barre protéinée. Les nageurs éprouvent souvent une faim intense après les séances d'entraînement, de sorte que le maintien d'un carburant sain réduit la consommation d'impulsions alimentaires.
