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Puisque les hommes ont un métabolisme plus rapide que les femmes, perdre du poids rapidement est plus facile pour les hommes que pour les femmes. Néanmoins, perdre du poids rapidement exigera une certaine mesure d'engagement et de dévouement. En suivant une routine stricte de régime et d'exercice cardio-vasculaire, vous vous retrouverez perdre les kilos en un rien de temps. Suivez ces étapes avec soin pour de meilleurs résultats.
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Étape 1
Diminuez votre apport calorique quotidien. Puisque l'apport calorique est le principal déterminant alimentaire de la perte de poids et du gain de poids, cette étape est essentielle. Utilisez un calculateur de taux métabolique de base pour déterminer votre taux métabolique basal individuel en fonction de votre âge, sexe, taille et poids. Puisque vous cherchez à perdre du poids aussi rapidement que possible, essayez de construire un régime qui tombe environ 1 000 calories en deçà de ce nombre, en utilisant les informations nutritionnelles sur vos aliments et boissons désirés comme votre guide. Puisque 1 livre de graisse équivaut à 3 500 calories, cela vous fera perdre environ 2 livres. de graisse par semaine, selon Harvard Health. En ajustant votre alimentation actuelle pour répondre à cette ligne directrice, commencez par éliminer les aliments vides, les sucreries et les boissons gazeuses. Si nécessaire, continuez en réduisant soigneusement vos portions.
Étape 2
Augmentez votre apport quotidien en protéines. Bien que vous ne cherchiez pas à développer des muscles, les protéines jouent un rôle important dans votre régime. Selon une étude de 2004 publiée dans le "International Journal of Obesity", la supplémentation en protéines agit comme un coupe-faim chez les personnes souffrant d'un régime hypocalorique. Cela vous permettra de mieux contrôler vos envies et ainsi de mieux coller à votre alimentation globale. En tant que tel, visent à remplacer au moins une portion quotidienne de glucides avec une portion équivalente de protéines. Les bons aliments à cette fin incluent le poisson, les viandes, les blancs d'oeufs, les haricots et le tofu. Si nécessaire, vous pouvez substituer une poudre de protéine de lactosérum de haute qualité pour ces aliments.
Étape 3
Effectuez des exercices cardiovasculaires tous les jours. Cela permettra non seulement de brûler les graisses et les calories directement, mais aussi de maintenir votre métabolisme en dépit de votre régime hypocalorique. En commençant avec seulement 15 minutes par session, viser à augmenter la durée de vos séances à mesure que votre niveau de forme cardiovasculaire s'améliore.Des exemples d'activités appropriées comprennent la course, le vélo, la natation, l'aviron et les sports organisés.
Conseils
- Si vous souffrez d'embonpoint important, envisagez une option d'exercice cardiovasculaire à faible impact, comme le vélo stationnaire ou l'utilisation de la machine elliptique, car cela réduira considérablement le stress sur vos articulations.
Avertissements
- Ne commencez jamais un nouveau programme d'alimentation ou d'exercice sans d'abord consulter votre médecin.
