Comment perdre du poids sur le torse

Le torse, ou coffre, comprend la poitrine, l'abdomen et le dos. Lorsque cette zone contient un excès de graisse, vous devez faire particulièrement attention si elle est dans l'estomac. Si laissé seul, cette graisse peut augmenter le risque de conditions telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'apnée du sommeil et les triglycérides élevés. Adoptez une approche qui implique des exercices et des ajustements diététiques pour la réduire.

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Étape 1

Diminuez votre apport calorique. Utilisez une ressource en ligne comme le Daily Plate pour suivre vos calories pour un jour. Réduisez votre consommation totale de 500 à 1 000 calories par jour pour favoriser la perte de poids.

Étape 2

Augmentez votre consommation de fibres. Les fibres restent dans votre estomac plus longtemps que d'autres substances, ce qui ralentit votre taux de digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, selon Calories par heure. Inclure les aliments riches en fibres dans votre alimentation comme les haricots, les bananes, les pommes, les baies, l'orge, les pois, le brocoli et les grains entiers.

Étape 3

Choisissez de l'eau plutôt que toutes les autres boissons. Les boissons gazeuses, les thés sucrés, les cafés de dessert, la bière, les panachés de vin et les slushies sont riches en calories et peuvent vous empêcher de perdre du poids. Au lieu de cela, boire de l'eau pour épargner des calories et garder votre corps hydraté.

Étape 4

Sortir du lit et préparer un repas. En prenant votre petit-déjeuner, votre corps se sentira nourri et satisfait, ce qui vous fera moins de mal à manger le reste de la journée, selon Meals Matter. Préparez quelque chose de rapide et facile comme une tasse de yogourt avec du granola et des baies mélangées.

Étape 5

Effectuez un cardio complet pour brûler la graisse de votre torse. Choisissez l'entraînement elliptique, la natation, l'aviron, l'escalade inverse, le kickboxing ou la corde à sauter. Ces types de cardio réduisent non seulement votre poids, mais ils tonifient également vos muscles du haut du corps. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio quatre ou cinq jours par semaine.

Étape 6

Développez vos muscles et améliorez votre apparence avec des exercices du haut du corps qui ciblent votre poitrine, votre abdomen et votre dos. Vous pouvez inclure des presses de banc, des rangées pliées, des coudes latéraux, des craquements de bicyclette, des augmentations de bras et de jambe, et des sit-ups. Effectuez quatre ou cinq séries de 10 à 12 répétitions deux ou trois jours par semaine.