Comment perdre du poids sur les épaules des femmes

Les femmes ne consomment pas de graisse. leurs hanches, leurs cuisses ou leur abdomen plutôt que leur partie supérieure du corps, mais de larges épaules sont parfois déterminées par la génétique. Vous pouvez faire quelques ajustements de style de vie qui pourraient réduire légèrement la taille de vos épaules, cependant, surtout si vous portez actuellement un excès de poids. Vous pouvez également réduire leur apparence en peaufinant votre routine de conditionnement physique et en faisant quelques ajustements de style.

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Abaissez votre apport calorique pour perdre du poids

Vos épaules sont principalement composées de muscles, d'os et de tissus conjonctifs - mais elles pourraient avoir un excès de graisse si vous ' re surpoids. Si c'est le cas, réduire votre pourcentage de graisse corporelle aidera à éliminer les graisses partout. Il est impossible de cibler la perte de poids sur vos épaules, mais en diminuant votre pourcentage de graisse corporelle, vous réduirez aussi vos épaules. Pour perdre du poids, les femmes devraient généralement manger entre 1, 200 et 1 500 calories par jour pour perdre environ 1 à 2 kilos de graisse chaque semaine, note la California State University.

S'en tenir à des aliments moins caloriques et non transformés, comme les fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers, les produits laitiers sans gras et les protéines maigres, y compris les haricots, poulet, dinde, tofu et poisson. régime -calorie sans se sentir privé. Ces aliments offrent soit des fibres alimentaires et / ou des protéines - deux nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié, donc vous êtes moins susceptible de trop manger de la faim.

Présentez un exercice cardiovasculaire

Mince partout - y compris votre épaules - en augmentant votre consommation de calories avec cardio. L'exercice aérobique rend plus facile de créer le déficit calorique nécessaire pour la perte de graisse globale, ce qui amincira vos épaules si vous êtes en surpoids. Une personne de 155 livres brûlera environ 300 calories dans une classe d'aérobic aquatique d'une heure, 520 calories dans une classe d'aérobic à faible impact de 60 minutes ou 670 calories par heure sur l'elliptique. Si vous pesez moins de 155 livres, vous brûlerez légèrement moins. Une personne de 125 livres brûlera 240 calories en une heure d'aquagym et 420 calories ou 540 calories en une heure en aérobic à faible impact ou l'elliptique, respectivement.

Cette consommation de calories s'accumule avec le temps. Si vous brûlez 540 calories par séance d'entraînement, trois fois par semaine, c'est assez pour perdre environ une demi-livre de graisse par semaine.L'exercice trois fois par semaine stimule également votre métabolisme le reste du temps, note Harvard Medical School, et cela vous aide à perdre du poids.

Changer votre choix d'exercices cardio pourrait également aider à réduire les épaules musculaires. Si vos épaules sont bien développées en utilisant la natation ou l'aviron comme entraînement cardio primaire, par exemple, passer à la course à pied, l'elliptique ou un step ou un cours de danse pourrait vous aider.

Entraînement en force pour les épaules plus fines

Faites de l'exercice pour renforcer vos muscles du bas du corps afin que vos épaules soient mieux proportionnées à votre silhouette. Utilisez des haltères, des haltères ou des cloches de kettle comme résistance lorsque vous effectuez des mouvements de fente, des step-ups, des squats, des deadlifts et des oscillations de kettle kettle pour renforcer les muscles de vos fesses, cuisses et hanches. Des exercices plus ciblés, tels que les rebonds de glute, les ponts fessiers et les boucles ischio-jambières, peuvent également renforcer vos jambes pour donner l'apparence d'un physique proportionné.

N'ignorez pas entièrement le haut de votre corps. Gardez vos bras et votre dos tonique avec des exercices en utilisant du poids corporel ou des poids plus légers, y compris des glissades de bras, des mouches recourbées et des rangées courbées, recommande Chatalaine. Ces exercices maintiendront vos muscles de l'épaule et du dos, leur donneront de la tonicité et amélioreront votre posture, mais ils n'ajouteront pas de volume à votre cadre.

Autres astuces pour les épaules plus petites chez les femmes

Même si vous avez des épaules naturellement larges qui ne rétrécissent pas de façon significative avec le régime et l'exercice, vous pouvez minimiser leur apparence avec vos vêtements. Équilibrez les épaules plus larges en créant plus de volume à vos hanches avec une jupe trapèze ou une patineuse ou une robe, ou un pantalon large, et utilisez des motifs ou du tissu brillant pour détourner l'attention de vos épaules et évitez les vêtements ornés d'épaulettes. Optez pour des vestes légèrement plus lâches et des blazers qui frappent vos hanches plutôt que votre taille, au lieu d'un blazer serré et structuré qui accentue vos épaules. Évitez les hauts et les robes avec des bretelles spaghetti ou des décolletés, et optez plutôt pour un look col V classique ou un top avec des manches raglan pour minimiser les épaules plus larges.