Comment perdre du poids dans le cou et les joues

L'excès de graisse dans le cou et les joues est un indicateur d'embonpoint en général. La façon de réduire cette graisse est en concentrant vos efforts sur la perte de poids corporel total. Cela signifie que vous devez intégrer des habitudes de vie plus saines dans votre régime quotidien. Inclure des exercices pour votre visage et votre cou dans ce plan de match. Cela va tonifier vos muscles et créer une apparence plus maigre que le poids se détache.

Vidéo du jour

Alimentation saine

Étape 1

Diminuez votre consommation de calories pour favoriser la perte de poids. Utilisez un guide en ligne comme The Daily Plate pour suivre vos calories pour une journée. Réduire cela de 500 à 1 000 calories. Cela entraînera une à deux livres de perte de poids par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ce poids sera perdu dans tout votre corps.

Étape 2

Éliminez les aliments vides de votre alimentation. Abandonnez le fromage et les craquelins, les beignets fourrés à la crème, les pâtisseries grillées, les hoagies de boulettes de viande et les coupes glacées. Inclure les aliments plus sains qui sont plus faibles en gras saturés tels que les fruits, les légumes, le boeuf maigre, les poitrines de poulet et de dinde, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras.

Étape 3

Mangez plus souvent pour garder votre métabolisme élevé et contrôler votre appétit. Prenez un repas avant de partir au travail et continuez à manger toutes les deux ou trois heures pour le reste de la journée. Équilibrez chaque repas avec une portion de protéines et de glucides complexes. Une salade avec des légumes frais, une poitrine de poulet et un pain de blé entier est un exemple de repas.

Étape 4

Hydratez votre corps et rincez les toxines en buvant de l'eau. Les instituts de médecine recommandent aux femmes d'obtenir environ 2,7 litres d'eau par jour et les hommes d'environ 3,7 litres par jour. Contourner les boissons chargées de calories telles que la bière, soda, cafés de dessert et thés sucrés.

Perte de poids et entraînement de poids

Étape 1

Effectuez des exercices cardio pour perdre du poids dans tout votre corps. Faites n'importe quelle forme que vous aimez tant que vous travaillez à une intensité modérée à élevée. Le vélo, la course à pied, l'entraînement elliptique, le patin à roues alignées, la danse aérobique, le saut à la corde et la natation en sont des exemples. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio. Exercice trois ou quatre jours par semaine.

Étape 2

Soulevez des poids pour augmenter votre taux métabolique au repos. Effectuez des exercices qui travaillent le plus possible de votre corps, comme des pompes, des rangées verticales, des rangées pliées, des rabattements de triceps, des flexions de biceps et des presses de jambes. Effectuez 10 à 12 répétitions, faites trois ou quatre séries, et travaillez deux ou trois jours par semaine.

Étape 3

Allongez-vous face visible sur un banc pour faire de la flexion du cou pour les muscles du devant de votre cou. Enroulez une serviette autour d'une assiette de musculation, posez la tête au-dessus du banc et tenez la plaque sur votre front avec les deux mains.Pliez votre cou le plus en avant possible, repliez-vous lentement et répétez 10 à 12 fois. Sentez vos muscles du cou se contracter lorsque vous faites cela.

Étape 4

Agenouillez-vous sur le sol pour faire une pose de lion pour donner de l'exercice à vos joues. Inspirez, puis penchez-vous en avant avec vos mains sur vos genoux, ouvrez votre bouche aussi large que vous le pouvez. Tirez votre langue et faites un "ah" son aussi fort que vous le pouvez. Répétez trois fois.

Choses dont vous aurez besoin

• Serviette
• Plaque de poids

Conseils

• Effectuez jusqu'à trois séries d'exercices de votre cou tous les jours.