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Comment perdre du poids en mangeant moins de 20 glucides par jour

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Perdre du poids n'est pas facile car cela demande du temps, de la planification et de la volonté. Les gens embrassent de nombreux régimes différents pour perdre du poids. Parce que les hydrates de carbone en excès sont stockés dans le corps sous forme de graisse, certaines personnes restreignent les glucides pour perdre du poids. Le site Web Ask the Dietitian dit manger 20 grammes de glucides par jour ou moins force le corps d'une personne en cétose, dans lequel le corps brûle les graisses au lieu de glucides pour le carburant. Cependant, les risques sont associés à la restriction de l'apport en glucides, il est donc important de parler à votre médecin avant de commencer un tel régime.

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Étape 1

Achetez un livre de compteur de glucides ou inscrivez-vous pour obtenir un compte gratuit dans une base de données nutritionnelle, telle que la calorie. com. Quand vous comptez des hydrates de carbone, il est essentiel de savoir combien de glucides un aliment particulier a, ou vous pourriez compromettre le régime. Par exemple, un fruit peut contenir plus de 20 g de glucides.

Étape 2

Apprenez quels aliments sont des glucides, qui sont des graisses et qui sont des protéines. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont des glucides, tandis que les viandes et les produits laitiers comptent comme des protéines et des graisses. Le beurre, les huiles et les avocats comptent comme les graisses. Entraînez-vous à compter votre apport quotidien en glucides et à planifier les repas à l'avance dans un journal alimentaire.

Étape 3

Limitez votre consommation de glucides à 20 g par jour ou moins. C'est une bonne idée de casser ces hydrates de carbone tout au long de la journée plutôt que de les manger tous en même temps. Utilisez le livre de compteur de glucides pour planifier différentes combinaisons de glucides.

Étape 4

Augmentez votre apport en graisses et en protéines de sorte que vous restiez en cétose, qui est l'état de combustion des graisses que vous devriez atteindre en limitant les glucides. Dr. Michael Eades dit dieters limitant les hydrates de carbone devraient consommer des graisses saines telles que l'huile d'olive et les avocats. Essayez d'ajouter l'huile d'olive et le vinaigre aux salades pour la vinaigrette, et la garniture des légumes avec du beurre.

Étape 5

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau - au moins huit verres par jour. La Mayo Clinic dit qu'un effet secondaire de la limitation des glucides est qu'ils peuvent causer une perte de poids de l'eau, provoquant une déshydratation. L'eau potable à chaque repas et collation peut réduire cet effet secondaire.