Comment perdre du poids en patinant

L'un des meilleurs moyens de brûler des calories rapidement est de faire du patin à roulettes. Le site Changing Shape indique qu'une personne de 150 lb qui patine pendant 20 minutes à une intensité modérée peut brûler 147 calories. En outre, le site SkateLog affirme qu'il est possible de perdre 20 lb par le patin à roulettes en seulement trois mois.

Vidéo du jour

Étape 1

Déterminez votre objectif de perte de poids. Perdre 1 livre nécessite un déficit calorique de 3, 500, ce qui signifie que vous devez brûler et éviter de consommer un total de calories égal à 3, 500. Si votre objectif est de perdre 20 livres. en trois mois, votre objectif est de perdre 1. 54 lbs. par semaine, ce qui représente un déficit de 770 calories par jour.

Étape 2

Déterminez comment vous allez réaliser votre déficit de 770 calories. Si vous pesez 150 lb et peut brûler près de 150 calories en patinant 20 minutes par jour, vous pouvez patiner plus - une heure de patinage brûle près de 450 calories - et couper 320 calories de votre alimentation. Vous pouvez également choisir de patiner moins et couper plus de votre régime.

Votre poids va changer vos besoins caloriques. Une personne de 200 lb peut brûler 590 calories par heure de patinage à une intensité modérée, alors que quelqu'un qui pèse 120 lb. brûle juste 354 dans le même temps à la même intensité. Cependant, le déficit nécessaire pour atteindre vos objectifs de perte de poids ne change pas.

Étape 3

Achetez une belle paire de patins à roulettes pour vous. Obtenir une belle paire pourrait vous motiver à justifier le montant d'argent que vous allez dépenser. N'oubliez pas d'acheter un casque et un ensemble de coudières et genouillères, surtout si vous êtes un débutant.

Étape 4

Trouvez un bon endroit pour patiner. Vous voudrez trouver une zone avec une surface lisse, car les bosses peuvent vous ralentir et potentiellement causer des blessures graves. Votre piste locale peut interdire le patinage à roulettes, ou elle peut être faite de matériaux qui ne sont pas propices au patinage, comme le gravier.

Étape 5

Choisissez un bon moment pour patiner et respectez-le aussi souvent que possible. La cohérence peut vous aider à développer une routine qui vous tiendra en échec. Si votre motivation diminue, apportez un lecteur MP3 portable ou demandez à un ami de suivre. Gardez votre routine de patinage intéressante en choisissant différents chemins et endroits; après tout, votre objectif quotidien est motivé par le temps et non par la distance.

Étape 6

Pesez-vous régulièrement. Il y a deux écoles de pensée parmi ceux qui suivent un régime - vous pouvez vous peser tous les jours, ou vous pouvez peser chaque semaine. Une étude des Annals of Behavioral Medicine suggère que les pesées quotidiennes sont préférables aux pesées hebdomadaires, mais c'est vraiment une question de votre préférence. Peu importe ce que vous choisissez, ne soyez pas esclave de votre poids; c'est juste un nombre. Stick avec votre programme sur le long terme, manger à droite, continuer à patiner et, finalement, vous atteindrez votre objectif.

Choses dont vous aurez besoin

• Patins à roulettes
• Casque
• Coudières et genouillères

Trucs

• Si vous n'avez pas patiné depuis longtemps, vous risquez fort de vous sentir mal à l'aise. jour après votre première fois sur des patins. Vous n'êtes pas habitué aux muscles utilisés pour patiner, ce qui est prévisible après une longue absence. Continuez, et ces maux et ces douleurs disparaîtront. Si vous vous lassez de patiner, essayez de le pimenter un peu. Jouer au hockey à roulettes peut vous procurer des avantages similaires sans vous sentir comme si vous étiez coincé en train de faire la même routine.

Avertissements

• Patinez dans un endroit sûr. Évitez les heures chargées, y compris les heures de pointe, si possible. Si vous devez patiner la nuit, portez des vêtements brillants afin que les autres puissent vous voir. Si vous apportez un lecteur MP3, assurez-vous qu'il est à un volume raisonnable afin que vous puissiez entendre les environs.