Perdre du poids autour de la zone pubienne

FUPA, argot pour "la partie supérieure du pubis", se réfère à la graisse supplémentaire qui se forme juste au-dessus de votre ligne de poils pubiens. Peut-être que c'est un domaine que vous et les plus intimes que vous remarquez, mais cela ne signifie pas que vous devez l'aimer. La réduction ponctuelle de votre FUPA n'est pas possible, mais vous pouvez réduire un FUPA avec le temps. Vous gagnez et perdez du poids dans un schéma défini - tout le monde a des zones «problématiques» différentes, et votre région pubienne peut être la vôtre. Seule la perte de graisse globale vous aidera à perdre suffisamment de poids pour perdre votre FUPA.

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Comprendre la graisse dans le pubis

Votre corps stocke la graisse dans les cellules adipeuses ou graisseuses de votre corps. Certaines personnes ont une abondance de cellules dans certaines zones, ce qui fait que le poids s'y concentre. Ceci est généralement le résultat de la génétique, mais les femmes peuvent développer de la graisse dans la région pubienne après avoir eu des enfants parce que les muscles de la région deviennent laxistes. Un régime alimentaire pauvre en alcool, en sucre et en grains raffinés peut également causer des dépôts graisseux sur votre corps, y compris dans le haut du pubis.

Vous pouvez nettoyer votre alimentation, limiter vos calories, faire de l'exercice pour développer vos muscles abdominaux et perdre du poids partout, mais vous ne pouvez pas cibler directement une zone graisseuse du pubis pour la perte de graisse. Les bonnes nouvelles sont, quand vous mangez moins de calories que vous brûlez, votre corps mobilise les réserves de graisse pour l'énergie de partout dans votre corps. Finalement, votre région pubienne va perdre du poids avec cette stratégie, ainsi que d'autres réserves de graisse dans votre corps.

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez par jour pour maintenir votre poids actuel. Vous aurez besoin de saisir votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité pour obtenir le bon nombre de calories. Ensuite, créez un déficit de 250 à 1 000 calories par jour à partir de ce nombre avec un régime et de l'exercice. Vous perdrez une livre lorsque vous mangez 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez, donc ce déficit donnera une perte de poids hebdomadaire de 1/2 à 2 livres. Assurez-vous que vous mangez au moins 1, 200 calories par jour si vous êtes une femme, ou 1 800 si vous êtes un homme, pour prévenir le ralentissement métabolique et les carences nutritionnelles.

Mangez une alimentation de qualité

En plus de contrôler votre apport calorique, nettoyez votre alimentation en choisissant des aliments de haute qualité et non transformés. Le pain blanc, le riz blanc et d'autres grains raffinés pourraient interférer avec la perte de poids, même si vous avez restreint les calories, car ils peuvent rapidement augmenter votre glycémie et augmenter votre taux d'insuline, ce qui rend votre corps plus susceptible de stocker les graisses. Choisissez des portions modérées de grains entiers, comme du riz brun ou du pain de blé entier à 100%, plutôt que des céréales raffinées.

Les protéines faibles en gras saturés, comme le poulet grillé, le boeuf haché maigre et le poisson, devraient également être incluses dans vos repas.Essayez de manger environ 0,6 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour; cette quantité vous aide à vous sentir plus satisfait et préserve la masse musculaire maigre lorsque vous réduisez les calories. Inclure des quantités libérales de légumes liquides et fibreux et des fruits frais, aussi. Ils ont peu de calories, beaucoup de nutriments et beaucoup de fibres qui vous aident à vous sentir rassasié.

Exercice pour perdre de la graisse pubienne

Des exercices de base ciblés, tels que des planches, des anti-rotation et des levées de jambes pendantes, aident à développer la force et le muscle entre le pubis et le nombril. Ces mouvements font peu pour brûler la graisse, cependant.

L'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide ou le vélo, brûle des calories, ce qui facilite la création d'un déficit calorique et rend la perte de poids beaucoup plus faisable. Travailler jusqu'à la recommandation minimale de 150 minutes de travail d'intensité modérée par semaine et augmenter à 250 à 300 minutes par semaine pour perdre du poids significatif, recommande l'American College of Sports Medicine.

L'entraînement en force aide également à cibler la perte de graisse en stimulant votre métabolisme. Le muscle a besoin de plus de calories, ou d'énergie, pour que votre corps puisse supporter que les graisses. Optez pour un minimum de deux entraînements de musculation par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires, y compris le dos, la poitrine, les bras, les épaules, les hanches et les jambes. Travaillez vos muscles du tronc aussi, car un noyau solide favorise une bonne posture et une bonne santé du dos.

Réduire le stress et bien dormir pour maximiser la perte de poids

Le stress peut mener à de mauvaises habitudes alimentaires et à un gain de poids, surtout au niveau du bas du ventre et du haut du pubis. Trop manger des aliments malsains est un moyen commun de se calmer. Un travail exigeant, des problèmes familiaux, des problèmes relationnels et des soucis d'argent peuvent avoir des conséquences néfastes, amenant les gens à chercher des aliments apaisants et réconfortants, généralement riches en graisses, en sucre et en calories.

Lorsque vous faites face au stress, votre corps stocke des graisses supplémentaires pour fournir de l'énergie lorsque vous en avez besoin, par exemple pendant une famine. Lorsque la nourriture est facilement disponible, ces réserves de graisse ne sont pas nécessaires, mais votre corps n'a pas adapté sa réponse. Hormones, en particulier le cortisol déclenché par le stress, rend le processus de stockage des graisses plutôt facile pour votre corps. Le manque de sommeil contribue également au stress et peut encourager le stockage des graisses et rendre la région pubienne plus difficile à mincir.

Même si votre vie est rapide, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre stress. Le yoga, la méditation et le massage sont des moyens pour détendre votre corps et soulager le stress. Déléguez quand vous le pouvez au travail et partagez le fardeau des corvées à la maison. S'engager à une bonne nuit en limitant le temps d'écran avant de se coucher, créant un environnement sombre et prenant le temps de sept à neuf heures de repos tranquille.