Comment perdre du poids Après la FIV

Le gain de poids peut être un effet secondaire de la fécondation in vitro, ou FIV, selon les National Institutes of Health. Les femmes qui développent un syndrome d'hyperstimulation ovarienne, ou SHSO, en raison de la procédure pourrait gagner jusqu'à 10 kilos en moins d'une semaine. La clé pour perdre du poids après la FIV est la même que pour toute personne visant à perdre des kilos en trop: brûler plus de calories que vous consommez en réduisant votre apport total ou en exerçant plus. L'approche idéale est de faire les deux, mais de le faire d'une manière qui ne compromet pas vos besoins nutritionnels. Demandez conseil à votre médecin pour perdre du poids après une FIV.

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Mangez plus de fruits et légumes

Les fruits et légumes frais sont pauvres en calories et riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Manger plus des deux tous les jours peut entraîner une perte de poids post-FIV, surtout si vous mangez en même temps moins d'aliments riches en sucre et en gras. Utilisez le MyPlate du ministère de l'Agriculture des États-Unis comme règle générale: à chaque repas, assurez-vous qu'au moins la moitié de votre assiette se compose de produits crus ou cuits non sucrés. Mangez cette partie de votre repas en premier. Restez à l'écart des desserts aux fruits sucrés, des fruits en conserve dans du sirop épais, des légumes frits ou des plats de légumes garnis de sauces riches en crème, fromage ou beurre.

Optez pour des protéines maigres

Éliminez les viandes transformées, les coupes de viande grasse et les produits de viande frits ou panés de votre alimentation. Obtenez plutôt la protéine dont vous avez besoin de volaille sans peau, de poisson frais ou de crustacés, de haricots, de légumineuses, de produits laitiers maigres ou non gras et de morceaux de bœuf ou de porc maigre contenant moins de 10 grammes de gras total. de graisses saturées et moins de 95 milligrammes de cholestérol dans chaque 3. portion de 5 onces. Griller, rôtir, pocher, cuire à la vapeur, griller ou faire sauter vos viandes en utilisant le moins de gras ajouté possible.

Rendre vos grains entiers

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2012 a démontré que les sujets étaient plus susceptibles de perdre de la graisse corporelle avec un régime hypocalorique s'ils consommaient des grains entiers, non raffinés céréales. Échangez du riz blanc, du pain blanc et des pâtes régulières dans votre alimentation pour du riz brun, du pain de blé entier, des pâtes de grains entiers et d'autres céréales complètes comme la farine d'avoine, le quinoa, l'orge et le boulgour. Essayez de faire au moins la moitié des grains que vous consommez tous les jours entiers.

Buvez des liquides riches en électrolytes

Les femmes qui ont pris du poids en raison de SHO devraient viser à boire un minimum de 120 onces de liquide - au moins 15 verres de 8 onces - tous les jours, selon l'American Society pour la médecine de la reproduction. Évitez l'alcool et toutes les boissons contenant de la caféine comme le café, le soda et le thé en faveur de l'eau et des boissons riches en électrolytes comme le jus de fruits à 100 pour cent ou l'eau de coco.Évitez les punchs aux fruits sucrés et les boissons sportives commerciales, qui sont riches en sucre et en calories. Faites votre propre boisson électrolytique à faible teneur en calories en dissolvant le sel de mer dans l'eau, votre choix de jus et une petite quantité de miel, si vous le souhaitez.

Profiter de plus d'activité physique

Faire plus d'exercices ne vous aidera pas seulement à perdre du poids après la FIV. il va également construire des muscles, renforcer vos os et aider à améliorer votre humeur. Les centres de contrôle et de prévention des maladies indiquent que les femmes âgées de 18 à 64 ans devraient pratiquer deux types d'exercices par semaine: l'aérobie et le renforcement musculaire. Les exercices de renforcement musculaire, qui peuvent inclure l'haltérophilie ou le yoga, doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Pour l'exercice aérobique, vous pouvez faire 150 minutes chaque semaine d'activité d'intensité modérée comme la marche rapide, 75 minutes hebdomadaires d'activité intense comme le jogging ou une combinaison des deux. Quoi que vous choisissiez, faites en quelque chose que vous appréciez. Vous y resterez plus longtemps et verrez de meilleurs résultats de perte de poids. Si vous avez reçu un diagnostic de SHO, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.