Comment perdre 20 livres en deux mois en marchant une heure par jour

Quand il s'agit de perte de poids, tout le monde veut des résultats rapides. Mais plus vite n'est pas toujours meilleur, ni durable. Idéalement, vous devriez viser à perdre 1 à 2 kilos de graisse chaque semaine, selon l'Institut national du cœur, du poumon et du sang. Cela se traduit par environ 8 à 16 livres en deux mois. Marcher à un rythme de 3. 5 miles par heure pendant 30 minutes, une personne de 155 livres peut brûler environ 149 calories, soit 298 calories en une heure. Au cours de 60 jours c'est 17, 880 calories, ou un peu plus de 5 livres. Vous allez devoir augmenter cette intensité, et faire des changements alimentaires, pour perdre 20 kilos en deux mois.

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Étape 1

Portez des chaussures de soutien conçues pour la marche. Cela aidera à protéger vos pieds et vos articulations afin que l'inconfort n'arrête pas vos promenades. En outre, portez des vêtements d'exercice faits de tissus qui permettent à la sueur de se refroidir de votre corps.

Étape 2

Commencez votre entraînement avec un échauffement de cinq minutes. C'est un rythme modéré qui prépare votre corps à un entraînement plus difficile. Un rythme modéré est individuel basé sur votre capacité et votre niveau de forme physique.

Étape 3

Augmentez votre allure, à l'extérieur ou sur le tapis de course, de sorte que vous marchiez à un rythme soutenu. Utilisez vos bras pour l'élan en pliant les coudes et en balançant d'avant en arrière. Utilisez des foulées plus longues pour pousser votre corps.

Étape 4

Maintenez votre rythme difficile jusqu'à la minute 55, puis ralentissez. Les cinq dernières minutes de votre entraînement sont un retour au calme. Il permet à votre cœur et à votre rythme respiratoire de revenir près de la normale et ramène le sang à votre cœur.

Étape 5

Gardez toutes les promenades pendant au moins 60 minutes. Effectuez-les cinq à sept jours par semaine pour la perte de poids, selon l'American College of Sports Medicine. Étirez-vous une fois que vous avez terminé de marcher pour maintenir la souplesse et aider à prévenir les douleurs musculaires.

Conseils

• Changez vos marches pour garder votre corps au défi. Ajoutez une inclinaison pour brûler plus de calories pendant vos promenades. Vous pouvez promener votre chien ou pousser les enfants dans une poussette à l'extérieur pour aider à brûler plus de calories pendant votre promenade. Faites des séances d'entraînement HIIT, ou un entraînement par intervalles à haute intensité pendant vos promenades. Alterner une minute de marche rapide avec 30 à 60 secondes de marche rapide, juste en dessous d'un rythme de jogging pour brûler plus de calories. Pour atteindre votre objectif de perte de poids, réduisez votre apport calorique de 10 à 20% et concentrez-vous sur les grains entiers, les protéines maigres et les fruits et légumes frais. Essayez d'être plus actif tout au long de la journée avec le ménage, en utilisant les escaliers chaque fois que possible, en stationnant plus loin ou même en jouant dehors avec vos enfants ou un animal de compagnie.

Avertissements

• N'ayez pas d'attentes irréalistes. Il est possible de perdre 20 livres en deux mois, mais cela peut prendre plus de temps.Obtenez toujours l'autorisation d'un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ne tenez pas les poids de la main ou les haltères pour augmenter l'intensité, car cela exerce une pression excessive sur votre articulation de l'épaule. Ne partez pas de ne pas exercer du tout à l'exercice quotidien. Vous pouvez vous blesser.