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Comment perdre 20 livres en 12 semaines

Table des matières:

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Vingt livres est un objectif de perte de poids important, mais il est parfaitement réalisable si vous êtes patient et discipliné. Plus important encore, c'est un objectif de perte de poids sécuritaire qui s'inscrit dans la recommandation du Centre de contrôle des maladies et de prévention de perdre du poids à un taux de un à deux livres par semaine. Pour perdre ces kilos superflus, soyez actif et observez ce que vous mangez tout en maintenant un déficit calorique sain.

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Étape 1

Obtenez 150 à 200 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Selon la série de Pennington Nutrition, vous pouvez vous attendre à perdre du poids lorsque vous atteignez ce niveau d'exercice et réduire votre apport calorique.

Étape 2

Suivez le nombre de calories que vous brûlez en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice.

Étape 3

Tenez un journal alimentaire pour suivre votre apport alimentaire quotidien. Notez les aliments que vous mangez, quand vous les mangez et le nombre de calories qu'ils contiennent. Cela vous donnera un aperçu de vos habitudes alimentaires.

Étape 4

Créez un déficit quotidien de 833 calories entre les calories brûlées par l'exercice et en réduisant votre apport calorique. Cela signifie que si vous brûlez 400 calories avec de l'exercice, vous devrez réduire votre apport quotidien de 433 calories pour atteindre cet objectif. Cela se traduira par une perte de poids à un taux de 1-2 / 3 livres par semaine - ou 20 livres en 12 semaines.