Comment perdre 15 livres en 30 jours

Perdre 15 lbs. dans 30 jours est un grand ordre. Non seulement c'est une quantité impressionnante de poids pour être en mesure de perdre au cours d'une si courte période, il frôle également un niveau de perte de poids malsain. Pour ce faire, vous devrez suivre un régime strict de régime et d'exercice, tout en accordant une attention particulière à votre santé générale.

Vidéo du jour

Étape 1

Réduisez considérablement votre apport calorique. Au cours de votre première journée sur le plan, conservez une liste de tous les aliments et boissons que vous consommez. Utilisez votre calculatrice avec les informations nutritionnelles disponibles sur l'emballage pour estimer votre apport calorique quotidien moyen. Réduire ce chiffre d'autant que 1 000 calories, ce qui vous permettra de perdre du gras à un taux de 2 lb. par semaine par le régime seul. Commencez par éliminer toute la malbouffe de votre alimentation, puis, si nécessaire, diminuez la taille de vos portions au moment des repas.

Étape 2

Augmentez votre apport en protéines. Les protéines agissent comme un coupe-faim chez ceux qui connaissent un déficit calorique important. Puisque vous suivez un régime aussi strict, cela peut vous sauver la vie; sans cravings, vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter les termes de votre plan d'alimentation auto-imposé. Consommez au moins 1 g de protéines par 2 lb du poids corporel quotidien. Les sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les haricots et les œufs.

Étape 3

Effectuez un exercice cardiovasculaire tous les jours. Au début, vous ne pouvez terminer que 15 minutes d'exercice par session. Cependant, au cours des 30 jours alloués, vous devez vous efforcer autant que possible d'augmenter la durée de vos séances pour atteindre votre objectif. Comme vous passerez beaucoup de temps à faire du cardio, choisissez une activité qui vous plaît, à condition qu'elle augmente votre rythme cardiaque de façon fiable pendant une période prolongée. Cette routine aidera à maintenir votre métabolisme malgré votre régime hypocalorique.

Étape 4

Prenez des mesures pour protéger votre santé générale. En raison de votre concentration sur le calcul des calories, vous pouvez accidentellement négliger votre nutrition générale. Prenez une multivitamine par jour. Assurez-vous d'avoir au moins huit heures de sommeil de qualité par nuit et évitez l'alcool.

Choses dont vous aurez besoin

• Calculatrice
• Équipement d'exercice cardiovasculaire

Conseils

• Si vous remarquez des signes d'échec médical au cours de ce programme, augmentez votre apport calorique et diminuez l'intensité de votre routine d'exercice jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir à nouveau à l'aise.

Avertissements

• Ne commencez jamais un programme ambitieux de perte de poids sans l'aide d'un professionnel de la santé.