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Dans la musculation de compétition, les participants sont jugés sur leur symétrie, leur taille et leur définition. Définition musculaire supérieure est le résultat de niveaux de graisse corporelle extrêmement bas. Parfois, cependant, malgré l'absence de graisse corporelle, la définition musculaire peut être masquée par la rétention d'eau sous la peau. Pour vous présenter à votre prochaine compétition avec une définition parfaite, utilisez une approche sûre pour perdre du poids d'eau non désiré.
Vidéo du jour
Étape 1
Augmentez votre consommation d'eau quotidienne de sept jours à au moins un gallon. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de boire plus d'eau, vous devez augmenter la vitesse à laquelle vous excrétez l'eau. Un apport d'eau élevé empêchera également votre corps de stocker de l'eau sous votre peau.
Étape 2
Augmentez la consommation d'eau quotidienne à deux gallons à trois jours de repos. Portez une cruche de gallon avec vous tout au long de la journée pour vous assurer que vous buvez constamment.
Étape 3
Éliminer les amidons et les sucres après trois jours. Les glucides sont stockés avec de l'eau. L'épuisement des glucides vous fera excréter plus d'eau.
Étape 4
Réduisez votre sodium à trois jours. Le sel provoque souvent la rétention d'eau. Jusqu'à ce que votre concours soit terminé, limitez votre sodium à moins de 1 000 mg par jour. Évitez de saler votre nourriture au cours des trois derniers jours.
Étape 5
Augmentez la consommation d'eau quotidienne à trois gallons à deux jours de sortie. Gardez les hydrates de carbone et le sodium bas. Vous devriez aller aux toilettes environ toutes les demi-heures.
Étape 6
Rapide pour le dernier jour avant votre spectacle. Découpez tous les aliments solides, ce qui peut ajouter du poids et causer des ballonnements abdominaux.
Étape 7
Arrêtez de boire de l'eau 18 heures avant votre compétition. Votre corps continuera à excréter l'eau à un rythme accéléré.
Étape 8
Pesez-vous toutes les heures pendant le dernier jour. Vous devriez remarquer une perte de poids constante tout au long de la journée. Selon votre taille, vous pouvez atteindre 10 livres d'ici la fin de cette journée.
Étape 9
Utilisez la chaleur le jour de vos compétitions si vous tenez toujours de l'eau. Un court séjour dans le sauna vous permettra de transpirer le dernier morceau d'eau sous votre peau. Utilisez le sauna pendant au plus trois intervalles de 15 minutes. Faites une pause et rafraîchissez-vous entre chaque intervalle.
Avertissements
- La combinaison de la chaleur et de la déshydratation peut être dangereuse. Arrêtez le processus de perte de poids immédiatement et consultez un médecin si vous commencez à vous sentir étourdi, désorienté ou malade.
