Apprendre à nager en tant qu'adulte

La natation offre aux jeunes et aux adultes un moyen d'activité physique et de loisirs tout au long de leur vie. Selon une étude présentée au Congrès pré-olympique d'Athènes en 2004, lorsqu'un adulte n'apprend pas à nager à un âge précoce, il développe souvent une peur de nager qui peut rendre difficile l'apprentissage de la natation plus tard dans la vie. Si vous voulez apprendre à nager en tant qu'adulte, vous devez reconnaître les barrières psychologiques ainsi que les barrières physiques. Envisagez des leçons de natation pour adultes ou en groupe, ou demandez à un membre de la famille ou à un ami de confiance de vous accompagner dans l'eau.

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Développer le confort dans l'eau

Étape 1

Entrer dans la piscine. Promenez-vous dans l'eau de la poitrine, apprenez ce que c'est que de se déplacer dans l'eau et de maintenir votre équilibre.

Étape 2

Plongez votre visage et votre corps entier. Tenez-vous sur le côté de la piscine ou votre ami et commencez à bourdonner, en soufflant par le nez. Placez votre nez sous l'eau tout en bourdonnant, soufflant des bulles à la surface. Faites ensuite la même chose en plaçant tout votre visage sous l'eau.

Étape 3

Tenez-vous sur le côté de la piscine, respirez et tenez-la, puis submergez tout votre corps sous l'eau. Remonter immédiatement à la surface. Répétez 10 fois, rapidement.

Flotter et donner des coups de pied

Étape 1

Entraînez-vous à flotter sur le ventre en vous tenant au bord de la piscine. Demandez à votre ami de soutenir vos hanches en soulevant les jambes du fond de la piscine, en les étendant derrière vous. Dans cette position, exercez-vous à placer votre visage dans l'eau.

Étape 2

Ajoutez un mouvement de coup de pied. Placez la nouille sous vos hanches pour vous aider à vous soutenir si vous vous sentez mal à l'aise.

Étape 3

Enfilez une planche sur votre poitrine, puis demandez à votre ami de soutenir vos épaules en vous penchant en arrière et en soulevant vos pieds du sol pour apprendre le flotteur arrière.

Étape 4

Détendez votre cou et regardez vers le plafond en cambrant légèrement le bas du dos. Pliez vos genoux légèrement. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise, demandez à votre ami de lâcher vos épaules. Avec de la pratique, essayez la compétence sans la planche.

Étape 5

Tenez la planche contre votre poitrine ou devant votre corps pendant que vous vous entraînez à flotter dans l'eau. Essayez d'immerger votre visage dans l'eau et de faire des bulles. Tourne la tête sur le côté pour respirer.

Coup de bras

Étape 1

Tenez-vous au bord de la piscine et commencez à vous donner des coups de pieds derrière vous.

Étape 2

Lâchez le mur avec un bras et descendez dans l'eau avec votre bras, en tirant un grand cercle vers le haut et hors de l'eau. Après une rotation complète, répétez avec l'autre bras, en continuant le coup de crawl vers l'avant.

Étape 3

Entraînez-vous au coup de rampement avant tout en tenant une planche devant votre corps, en vous propulsant dans l'eau.

Étape 4

Combinez toute la course sans assistance. Coup de pied vos jambes et caresser avec vos bras, submerger votre visage et commencer à nager.

Choses dont vous aurez besoin

• Nouilles d'eau
• Kickboard

Conseils

• Divisez votre entraînement en segments courts de 30 minutes. Progressez lentement, en vous permettant de maîtriser une compétence avant de passer à la suivante.

Avertissements

• Les plans d'eau présentent toujours des risques. Ne nagez jamais seul.