Table des matières:
Rester en forme, c'est faire de bons choix, et les faire constamment. Avec les distractions constantes de la famille et du travail ou de l'école, il peut être facile pour votre corps de se déformer avant même de s'en rendre compte. Heureusement, tu ne l'as pas fait; t besoin de prêter une attention constante au régime et à l'exercice juste pour maintenir votre niveau de forme physique. Vous avez juste besoin de prendre quelques bonnes habitudes et les garder.
Vidéo du jour
Étape 1
Faites une marche rapide tous les jours. Faites de la marche une partie permanente de votre routine quotidienne afin de profiter de la santé cardiovasculaire, de la gestion du stress et de la perte de poids. Choisissez un itinéraire avec des paysages agréables comme un parc, ou marchez dans le cadre de votre trajet pour aller au travail et revenir. Portez des baskets et enfilez des couches de vêtements confortables afin de pouvoir s'adapter à n'importe quelle température. Marcher pendant au moins 30 minutes chaque jour.
Étape 2
Entraînez-vous avec des poids. Utilisez l'entraînement de résistance pour maintenir la masse musculaire, favoriser la santé des os et stimuler votre métabolisme. Entraînez-vous trois jours par semaine en effectuant des exercices tels que la presse de la poitrine, la presse à jambes, la rangée assise et la presse au-dessus de la tête. La plupart des centres de fitness auront un circuit de machine que vous pouvez suivre. Entraînez votre corps entier à chaque entraînement. Pour plus d'informations sur la formation de résistance, allez à l'American Council on Exercise.
Étape 3
Restez à l'écart des aliments transformés. Éliminer les aliments transformés de votre alimentation aidera à se débarrasser des calories vides qui ont tendance à prendre du poids sans offrir beaucoup en termes de nutrition. Remplacez la farine blanche, le sucre et les viandes transformées par du riz brun, des grains entiers, des fruits, des légumes et des viandes maigres. Mangez 5 à 6 petits repas mais équilibrés par jour. Évitez de vous bourrer. Au lieu de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié, mangez juste jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim.
Choses dont tu auras besoin
- Sneakers
- Vêtements confortables
- Accès au centre de fitness
Conseils
- Gardez votre motivation en faisant participer vos amis et votre famille au fitness. Le maintien d'un mode de vie sain est plus facile lorsque vous avez le soutien de personnes qui font la même chose à vos côtés.
Avertissements
- Si vous n'avez jamais suivi un entraînement de musculation auparavant, demandez l'aide d'un professionnel de l'exercice pour vous aider à démarrer en toute sécurité.
