Comment intensifier les bienfaits d'un sauna

Avec environ un sauna pour trois personnes dans le pays, le sauna est devenu un passe-temps national en Finlande. La pratique a commencé il y a des milliers d'années comme une méthode de nettoyage corporel et de relaxation, et la plupart des Finlandais prennent toujours un bain de sauna hebdomadaire. En tant que maîtres de la technique, la Société Finlandaise de Sauna et les enthousiastes de la thermothérapie fournissent des recommandations détaillées sur la façon de tirer le meilleur parti de votre expérience de sauna.

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Étape 1

Buvez de 8 à 16 onces d'eau avant de pénétrer dans la cabine de sauna, recommande le médecin holistique Lawrence Wilson dans "Sauna Therapy". Pendant le bain de sauna, le corps produit une transpiration thérapeutique qui élimine les métaux lourds et les produits chimiques toxiques, dit Wilson. Les amateurs de sauna disent que le corps peut perdre environ une pinte d'eau pendant une séance de sauna de 20 minutes.

Étape 2

Chauffez le sauna à une température comprise entre 176 et 194 degrés Fahrenheit. Alors que le sauna se réchauffe, prenez une douche avec du savon pour enlever la poussière et le parfum de votre corps, dit la Société finlandaise de sauna.

Étape 3

Entrez dans la cabine de sauna avec une serviette et prenez une serviette pour vous asseoir. Buvez de l'eau à l'intérieur du sauna pour rester hydraté. Prenez de l'eau pour verser sur les pierres du sauna. L'humidité à l'intérieur d'un sauna sec traditionnel atteint environ 10 pour cent. Mouiller les roches va créer de la vapeur qui rendra la pièce plus humide et augmentera la température.

Étape 4

Quittez le sauna après 20 minutes. Rafraîchissez-vous en prenant une douche ou en étant assis à température ambiante. Laisser refroidir au moins 15 minutes. Évitez les changements de température extrêmes lors de la douche et du refroidissement du corps, déclare la Société finlandaise de sauna.

Étape 5

Entrer dans le sauna pour une deuxième session de 20 minutes. Après le second tour, refroidissez et prenez une autre douche savonneuse. Sécher avec une serviette ou en restant assis à température ambiante. Vous pouvez également vous allonger les yeux fermés, ou vous pouvez boire de l'eau pour reconstituer vos niveaux de liquide et avoir une collation salée, dit la Société finlandaise de sauna. Prévoyez suffisamment de temps pour que votre corps se refroidisse avant de s'habiller.

Conseils

• Utilisez un sauna la première chose le matin ou la dernière nuit, explique le médecin holistique Lawrence Wilson dans "Sauna Therapy". Le traitement au sauna sera plus efficace à ce moment-là, car vous vous sentirez plus détendu. Plus on se détend, dit Wilson, plus on transpire. Wilson suggère également d'utiliser un sauna deux fois par semaine. Commencez avec un maximum d'une séance par jour pendant pas plus de 30 minutes, dit-il. Si vous vous rétablissez d'une maladie, commencez par une séance de sauna par semaine et travaillez jusqu'à l'utilisation quotidienne, dit Wilson.

Avertissements

• Ne buvez pas d'alcool à l'intérieur du sauna, explique la société finlandaise de sauna.Ne chauffez pas le sauna à des températures supérieures à 212 degrés Fahrenheit. Quittez le sauna immédiatement si vous vous sentez faible, arrêtez de transpirer ou si votre cœur commence à courir, dit Wilson. Les personnes atteintes de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, d'asthme ou de maladies de la peau doivent maintenir la température à moins de 194 degrés Fahrenheit et éviter les changements rapides du chaud au froid et vice versa, dit la Société finlandaise de sauna. Les femmes enceintes peuvent en toute sécurité aller au sauna dans les mêmes conditions, mais devraient baisser la température à 158 degrés Fahrenheit, disent-ils. Wilson dit que les femmes enceintes devraient éviter les saunas.