Comment augmenter les niveaux de testostérone naturellement chez les femmes

Les niveaux de testostérone équilibrés chez les femmes aident dans plus d'endroits que la chambre à coucher. C'est l'hormone de renforcement musculaire et osseux communément associée aux hommes, mais elle est également importante pour les femmes, surtout lorsqu'elles vieillissent. La testostérone peut aider à inverser les effets postménopausiques fréquents de la réduction de la taille du muscle et de la fragilité des os, conduisant souvent à l'ostéoporose. Augmenter les niveaux de testostérone naturellement chez les femmes nécessite seulement quelques changements de style de vie et de régime.

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Étape 1

Consommez plus de protéines de qualité dans votre alimentation. Mangez une petite source de protéines à chaque repas, comme la viande rouge maigre, la volaille, le poisson d'eau froide, le tofu, les légumineuses et / ou les noix.

Étape 2

Ajoutez le complément alimentaire à base de plantes au ginseng; il vient dans des formes de thé, de poudre ou de capsule. Il est également parfois utilisé dans les boissons énergisantes ou les suppléments nutritionnels de jus. Selon VitaminStuff. com, le ginseng se comporte comme un adaptogène en équilibrant naturellement les hormones sexuelles dans le corps par la stimulation de l'hypothalamus. Les praticiens de médecine alternative recommandent 250 à 500 milligrammes de ginseng par jour comme supplément.

Étape 3

Augmentez votre consommation de «bons» gras. La graisse elle-même n'est pas l'ennemi - c'est simplement le type que vous choisissez qui affecte votre santé. Stick aux huiles de lin, d'olive et d'arachide. Manger des avocats et des poissons gras, et ajouter un supplément de lin ou d'huile de poisson à votre régime alimentaire. MaintenantLoss. com déclare que le corps a besoin de ces types de graisses pour stimuler la production de testostérone, alors assurez-vous que 20 à 30 pour cent de vos besoins caloriques sont rencontrés avec ces types de graisses.

Étape 4

Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool perturbe de nombreux processus hormonaux naturels du corps. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre de vin (en particulier le vin rouge) ou une boisson forte par jour.

Étape 5

Faites l'amour une fois par semaine pour maintenir votre taux de testostérone naturel. Ce n'est pas un mythe, et travaille pour les hommes et les femmes. Votre taux de testostérone naturel chute après une semaine d'inactivité sexuelle.

Étape 6

Ajoutez des suppléments de zinc, de magnésium et de vitamine B6 à votre alimentation. Ces trois vitamines et minéraux puissants favorisent la production de testostérone et augmentent la réponse de votre système immunitaire, la capacité de renforcement musculaire et la vigilance mentale.

Étape 7

Ajoutez un supplément de vitamine C à votre alimentation. Environ 1 000 à 1 500 milligrammes de vitamine C suffisent à l'adulte moyen, sauf si vous vous sentez malade. La vitamine C aide à réduire l'enzyme produite naturellement par votre corps qui convertit la testostérone en œstrogène.

Choses dont vous aurez besoin

• Sources de protéines de qualité
• Ginseng
• Graisses «bonnes»
• Zinc
• Magnésium
• Vitamine B6
• Vitamine C

Avertissements

• Ne prenez pas de stéroïdes à moins d'indication contraire de votre médecin.Ces produits chimiques font plus de mal que de bien lorsqu'ils sont pris dans le seul but de construire des tissus musculaires. Les suppléments de vitamines et de minéraux ne vous feront pas de mal s'ils sont pris selon les directives. Seule la vitamine A s'est révélée toxique à des niveaux 10 000 fois supérieurs à la RDA.