Comment augmenter la capacité pulmonaire Après avoir fumé

Le tabagisme peut endommager les poumons et affecter la capacité pulmonaire, rendant la respiration difficile. Les poumons contiennent de minuscules sacs alvéolaires appelés alvéoles où l'oxygène est transféré de l'air inhalé au sang, selon la Cleveland Clinic. Lorsque ces sacs aériens sont endommagés par le tabagisme, les poumons et le cœur doivent travailler plus dur pour absorber l'oxygène, ce qui peut entraîner un essoufflement, explique Norman Edelman, M. D., médecin chef de l'American Lung Association. Mais il existe des moyens pour aider à guérir vos poumons et augmenter la capacité pulmonaire après avoir fumé.

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Étapes

Étape 1

Faites de l'exercice cardiovasculaire. Courez, marchez vite, faites de la bicyclette ou entraînez-vous sur un équipement de conditionnement physique, comme un monte-escalier ou un rameur, plusieurs fois par semaine. «L'exercice aérobique est la meilleure chose que vous pouvez faire pour guérir les poumons après avoir arrêté de fumer», dit Edelman. Déplacer les gros muscles du corps augmente la demande en oxygène et augmente la capacité des poumons à absorber plus d'air. Cela aidera à maintenir le système respiratoire fort et peut éventuellement augmenter la capacité pulmonaire, selon Edelman.

Étape 2

Ajoutez de la nage à votre mélange d'entraînement. Natation utilise plus de muscles et nécessite une plus grande capacité pulmonaire que tout autre type d'exercice cardiovasculaire, selon Alice Burron, un physiologiste de l'exercice à Cheyenne, Wyoming et porte-parole de l'American Council on Exercise. "La capacité pulmonaire des nageurs en condition de pointe peut être trois fois supérieure à celle d'une personne moyenne", note Burron. Essayez de nager au moins une fois par semaine pour que vos poumons s'entraînent bien, recommande Burron.

Étape 3

Mangez des pommes. Dans une étude britannique de 2 500 hommes publiée dans la revue "Thorax", la consommation régulière de pommes était associée à une augmentation de la capacité pulmonaire. Les hommes qui mangeaient cinq pommes ou plus par semaine avaient la plus grande capacité pulmonaire. Edelmen dit que d'autres études suggèrent que manger des pommes peut réduire votre risque de cancer du poumon et améliorer votre résistance aux infections respiratoires.

Étape 4

Essayez le yoga. La respiration ciblée requise pour pratiquer le yoga peut aider à augmenter la capacité pulmonaire. Le yoga exerce les muscles du diaphragme qui dilatent les poumons pendant la respiration et permettent à plus d'air d'être inhalé dans les poumons. "Plus d'air dans les poumons peut éventuellement étirer les poumons et augmenter la capacité pulmonaire", dit Burron. Si le yoga n'est pas votre tasse de thé, Burron ajoute que simplement faire des exercices de respiration profonde peut également améliorer la santé de votre système respiratoire et peut augmenter la capacité pulmonaire.

Étape 5

Prenez un instrument à vent musical. Jouer un vent ou un instrument en laiton est un bon moyen d'exercer les poumons, ce qui peut améliorer la capacité pulmonaire, dit Edelman.Les meilleurs instruments de musique pour augmenter la capacité pulmonaire? Edelman recommande une clarinette, une flûte, un hautbois, un tuba, une trompette ou un trombone. Le chant peut aussi être utile.

Étape 6

Soyez patient. Augmenter la capacité pulmonaire après avoir fumé prend du temps. Edelman dit que cela n'arrivera pas du jour au lendemain, peu importe ce que vous faites. Selon l'American Lung Association, il faut deux semaines à trois mois pour que la fonction pulmonaire s'améliore après avoir arrêté de fumer et jusqu'à neuf mois pour que l'essoufflement diminue. Mais l'exercice régulier, une alimentation saine et la cessation continue du tabagisme aideront à améliorer la santé de vos poumons et à augmenter la capacité pulmonaire au fil du temps.

Choses à faire

• Vêtements d'entraînement
• Maillot de bain
• Tapis de yoga
• Pommes
• Abonnement gym (facultatif)
• Vélo (facultatif)

Conseils

• Pour gardez vos poumons en bonne santé, évitez les environnements enfumés. "Respirer de la fumée secondaire endommage les sacs aériens dans les poumons, augmentant le risque de maladies pulmonaires et de diminution de la capacité pulmonaire, dit Edelman. L'exercice peut vous aider à résister à l'envie de recommencer à fumer, en plus d'aider à augmenter la capacité pulmonaire. Certaines recherches suggèrent que l'exercice aérobique régulier réduit les fringales de nicotine, dit Edelman. L'exercice aidera également à éviter le gain de poids après avoir arrêté de fumer.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense, surtout si vous fumez depuis longtemps. Selon la Cleveland Clinic, une mauvaise fonction pulmonaire due au tabagisme transfère plus d'énergie au cœur. Cela pourrait entraîner une insuffisance cardiaque. Si vous avez un enrouement, une toux fréquente ou un essoufflement, il est important de consulter votre médecin pour un cancer du poumon et un emphysème, prévient Edelman. Le diagnostic différé de l'une ou l'autre maladie peut affecter négativement le succès du traitement.