Table des matières:
- Vidéo du jour
- Muscles de l'aine
- Étirement de l'aine
- Stretch Dynamic Groin Stretch
- Étirement statique de l'aine
Les muscles de l'aine raides peuvent nuire à vos performances athlétiques et vous exposer à des blessures. Des étirements réguliers sont essentiels pour maintenir une amplitude de mouvement optimale dans l'aine. Il est également important d'étirer d'autres muscles qui travaillent sur les hanches et le bassin. Apprendre la bonne technique d'étirement est essentiel pour tirer le meilleur parti de votre routine d'étirement.
Vidéo du jour
Muscles de l'aine
Les muscles de l'aine comprennent les trois muscles adducteurs, magnus, longus et brevis, ainsi que le pectineaus et le gracilis. L'adduction est un mouvement qui amène votre jambe vers la ligne médiane de votre corps, comme lorsque vous frappez une balle. Les muscles de l'aine aident également à fléchir la hanche comme lorsque vous levez votre genou vers votre poitrine, pliez votre genou et faites tourner votre jambe vers l'intérieur. Vos muscles de l'aine aident à stabiliser votre bassin lorsque vous marchez, courez ou bougez d'un côté à l'autre.
Étirement de l'aine
Les muscles de l'aine peuvent devenir très tendus s'ils ne sont pas étirés régulièrement. Mais étirer vos muscles quand ils sont froids peut entraîner des microtomes pour les fibres musculaires qui peuvent entraîner des douleurs et une raideur accrue. Avant d'étirer, réchauffez vos muscles avec un bain chaud ou une douche, ou avec cinq à 10 minutes de cardio d'intensité modérée. Utilisez des étirements dynamiques avant le jeu pour allonger vos fuseaux musculaires et préparer les articulations pour les performances athlétiques. Utilisez des étirements statiques après le jeu pour détendre les muscles et restaurer l'élasticité des fibres musculaires.
Stretch Dynamic Groin Stretch
Se tenir à côté d'un poteau ou d'un mur, en utilisant une main pour stabiliser et équilibrer. Gardez votre poitrine soulevée et contractez vos muscles abdominaux. Kick votre jambe extérieure en avant de la hanche aussi haut que cela ira, puis le faire reculer aussi loin que cela ira. Répétez ce mouvement de swing 10 fois, en augmentant votre portée à chaque coup de pied. Après avoir effectué l'oscillation vers l'avant sur les deux jambes, balancer la jambe extérieure sur le côté, puis sur votre corps. Comme avec le swing vers l'avant, efforcez-vous d'augmenter votre portée à chaque répétition. Effectuer 3 séries de dix des deux exercices sur chaque jambe.
Étirement statique de l'aine
Les étirements statiques amènent le muscle à sa plus grande longueur et le maintiennent jusqu'à 60 secondes. Asseyez-vous sur le sol avec une épine érigée et placez la plante de vos pieds les uns contre les autres. Saisissez vos chevilles et tirez vos pieds le plus près possible de votre corps. Soulevez votre poitrine et penchez votre tronc en avant de vos hanches, appuyant vos genoux vers le sol. Respirez rythmiquement pendant que vous vous détendez dans votre étirement, en tenant pendant 15 à 60 secondes. Répétez trois à cinq fois, en essayant d'augmenter votre amplitude de mouvement à chaque répétition.
