Comment augmenter la densité osseuse

La perte progressive de densité osseuse est le principal symptôme associé à l'ostéopénie et à l'ostéoporose. La perte de densité osseuse entraîne la formation d'os minces, fragiles et facilement fracturés. Selon le site Web médical UpToDate, plus de 1,3 million de fractures associées à l'ostéoporose se produisent chaque année aux États-Unis. Pour cette raison, il est important que les femmes prennent des mesures particulières pour maintenir et améliorer la densité osseuse. Les stratégies communes utilisées pour augmenter la densité osseuse comprennent l'augmentation de l'apport quotidien de calcium et de vitamine D, soit par la modification du régime ou des suppléments, de l'exercice et des médicaments.

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Augmentation de la prise de calcium et de vitamine D

Il est crucial d'augmenter votre apport quotidien en calcium et en vitamine D, que ce soit en apportant des changements à votre alimentation ou en prenant des suppléments. la santé des os. Prendre du calcium réduit la perte osseuse et diminue le risque de fracture, tandis que la vitamine D aide à absorber le calcium correctement. UpToDate recommande que les femmes préménopausées et les hommes consomment 1 000 mg de calcium par jour et que les femmes ménopausées qui ne prennent pas d'œstrogène consomment 1 500 mg par jour. Les femmes ménopausées sont plus à risque de perte de densité osseuse parce que les hormones menstruelles œstrogènes jouent un rôle important dans la protection contre la perte osseuse.

Les principales sources de calcium dans l'alimentation sont les produits laitiers et les légumes verts à feuilles sombres, comme les épinards. En outre, de nombreuses céréales et jus sont enrichis de calcium. Une source naturelle de vitamine D est le soleil, puisque la peau produit de la vitamine D après l'exposition au soleil. Le lait est une bonne source alimentaire de vitamine D. Lorsqu'il est difficile d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D à partir du régime alimentaire, des suppléments peuvent être utilisés. Le carbonate de calcium est une forme peu coûteuse et efficace de calcium supplémentaire. Selon UpToDate, l'absorption du calcium est meilleure si la dose quotidienne est divisée en deux portions - une le matin et une le soir. La vitamine D supplémentaire peut être prise sous forme de pilule seule ou dans le cadre d'une multivitamine.

Exercice de mise en charge

L'exercice est un excellent moyen naturel d'augmenter la densité osseuse. La nouvelle croissance osseuse est stimulée lorsque vous vous engagez dans des exercices qui mettent le stress sur vos os. Une étude menée en 1994 par l'Université Tufts a montré que les femmes de 50 à 70 ans qui pratiquaient des exercices réguliers maintenaient ou augmentaient leur densité osseuse, alors que leurs pairs qui n'exerçaient pas d'exercices perdaient de la densité osseuse.

De bons exercices de mise en charge pour augmenter la densité osseuse comprennent l'aérobie, la montée d'escaliers, le cyclisme avec résistance, la danse et l'haltérophilie. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéoporose ou d'ostéopénie, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.La Dre Kate Lindemann recommande sur son site d'ostéopénie, Ostéopénie3, cet exercice simple à faire dans votre foyer: concentrez-vous sur le fait de vous lever d'une chaise sans vous servir de vos bras ou de vos mains. Non seulement l'exercice vous aidera à augmenter la densité osseuse, mais il aidera également à prévenir la probabilité de chutes pouvant entraîner une fracture osseuse.

Médicaments pour augmenter la densité osseuse

Il existe plusieurs médicaments disponibles sur ordonnance que vous pouvez prendre pour augmenter la densité osseuse. Une classe commune de médicaments utilisés à cette fin sont les biphosphantes. Ceux-ci comprennent les médicaments populaires risédronate, connu sous le nom d'Actonel, et l'alendronate, connu sous le nom de Fosamax. Les biphosphantes empêchent la perte de densité osseuse en empêchant la résorption osseuse normale par un type spécialisé de cellules osseuses appelées ostéoclastes. Selon Endocrine Web, les biphosphanates ont été prouvés dans des études visant à augmenter la densité minérale osseuse dans la colonne vertébrale et la hanche. Toujours selon Endocrine Web, les médicaments à base de calcitonine tels que la miacalcine agissent également en inhibant l'activité des ostéoclastes et donc la résorption, ce qui entraîne une augmentation de la masse osseuse. La calcitonine est une hormone produite naturellement par la thyroïde, mais synthétiquement produite sous forme de médicament.

Enfin, la thérapie de remplacement des œstrogènes est utile pour améliorer la densité osseuse chez les femmes ménopausées. Selon un rapport publié par le Groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis, la carence en œstrogènes qui survient avec la ménopause est un facteur majeur menant à la perte de densité osseuse chez les femmes. Étant donné que l'œstrogène prévient la perte osseuse en inhibant la résorption osseuse, le traitement par œstrogène synthétique, connu sous le nom de traitement substitutif par œstrogène, est une autre technique utilisée pour améliorer la densité osseuse.