Comment améliorer la respiration en piscine

La respiration contrôlée et efficace est essentielle à la natation. La natation force l'athlète à respirer dans des cycles rythmiques en coordination avec la rotation du corps et le schéma des mouvements. Quand un nageur a du mal à respirer correctement, il s'épuise plus facilement. L'amélioration des techniques de natation nécessite des entraînements fréquents, car aucun entraînement cardiovasculaire sur terre ferme ne peut se substituer au temps passé dans l'eau.

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Apprendre la meilleure technique

La natation est un sport technique intensif. Beaucoup de livres et de magazines discutent de la mécanique des coups et des forces propulsives derrière la natation. La lecture aide, mais la meilleure façon d'apprendre de bonnes techniques de respiration et d'AVC est de se joindre à une équipe de natation ou de prendre des cours de natation. Souvent, l'apprentissage en groupe est plus efficace, car les nageurs se motivent les uns les autres pendant les entraînements. Une respiration importante que certains ne maîtrisent jamais est la respiration bilatérale. Selon USA Swimming, l'organisme dirigeant le sport de la natation aux États-Unis, respirer des deux côtés en nage libre aide les nageurs à mieux respirer, à nager plus rapidement et à renforcer la force des deux côtés du corps.

Les programmes de natation des maîtres acceptent les nageurs adultes de 18 ans et plus qui veulent s'inscrire à des entraînements quotidiens organisés, encadrés par un professionnel. Bien que de nombreux maîtres nageurs soient d'anciens athlètes universitaires compétitifs, d'autres ont rejoint le sport plus tard dans la vie. Les entraîneurs adaptent habituellement les séances d'entraînement aux nageurs de différentes capacités - et les organisent dans différentes voies.

Maximiser la capacité pulmonaire

Les nageurs doivent déterminer s'ils ont de la difficulté à respirer pendant les entraînements de natation en raison de conditions médicales sous-jacentes. Selon le magazine "Swimmer", la publication officielle de l'association américaine des Maîtres, l'asthme induit par l'exercice se produit plus souvent chez les nageurs qui travaillent dans des piscines intérieures, probablement en raison de l'accumulation d'irritants pulmonaires tels que le chlore. L'asthme induit par l'exercice réduit la capacité pulmonaire et provoque un essoufflement pendant ou après les entraînements. Respiration sifflante et la toux sont d'autres symptômes communs qui nagent avec l'expérience de l'état. Heureusement, l'asthme induit par l'exercice réagit généralement bien au traitement préventif, selon la Mayo Clinic, alors demander conseil à un médecin est une bonne idée.

Cesser de fumer est une étape essentielle pour tout nageur. Respirer sous l'eau consiste à expirer vigoureusement, ainsi qu'à inhaler, de sorte qu'une respiration forte exige des poumons solides et sains. Les médecins du sport disposent d'équipements pour tester la fonction pulmonaire et la capacité pulmonaire en oxygène, de sorte que tout nageur préoccupé par la fonction pulmonaire devrait demander leur avis.

Pratiquer des exercices respiratoires

Une fois qu'un nageur apprend la technique appropriée et résout tout obstacle physique potentiel à une respiration facile, la pratique est la prochaine étape pour améliorer la respiration.La capacité aérobique, ou la capacité du corps à absorber et à utiliser efficacement l'oxygène dans la création d'énergie, augmente avec les séances d'entraînement longues, lentes à modérées. Nager avec un flotteur ou tirer une bouée placée entre les cuisses du nageur lui permet de nager plus longtemps sans s'épuise. Le rythme facile et l'aide de la bouée de traction permettent au nageur de se concentrer sur la respiration et la stimulation.

Respecter correctement la respiration est particulièrement critique en freestyle. Respirer trop tard se traduit par une position de tête élevée et inefficace et un effort trop important. Selon l'ancien nageur et auteur olympique Jim Montgomery dans «Mastering Swimming», une erreur commise par les nageurs n'expire pas complètement ou ne souffle pas tout l'air des poumons avant de reprendre son souffle. En n'exhalant pas complètement, l'air frais est moins inhalé et le nageur est essoufflé. Mis à part de longues séries de tir, nager alternativement en respirant tous les trois, puis tous les cinq coups oblige le nageur à réguler la respiration, et augmente la tolérance pour réduire la fréquence respiratoire.