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L'étirement des muscles de la jambe avant une activité intense peut aider à éviter les attelles de tibia, mais même la civière la plus résistante peut être victime de cette maladie. Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger les lésions tissulaires autour de l'os de la jambe. Cependant, la plupart du temps, les attelles shin disparaîtront d'elles-mêmes. Parce que cela peut prendre jusqu'à six semaines pour guérir une attelle de tibia, vous ne devez pas précipiter le processus de guérison.
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Repos
La chose la plus importante dont une attelle de tibia de guérison a besoin est le temps. Reposez votre jambe blessée pendant quelques jours immédiatement après que la blessure se produit pour éviter de causer des dommages supplémentaires à votre tissu. Gardez votre jambe blessée élevée pour réduire l'enflure. Lorsque vous reprenez l'activité physique, faites de l'exercice moins intense pendant quelques semaines jusqu'à ce que la condition disparaisse. Par exemple, diminuez la distance parcourue ou le poids que vous soulevez. Vous pouvez même envisager de passer à une activité physique moins intense avec moins d'impact, comme le vélo ou la natation. Si vous ressentez la même douleur à tout moment après la reprise de l'exercice, arrêtez immédiatement et donnez-vous plus de temps pour récupérer.
Glace
Appliquez de la glace sur le tendon blessé immédiatement et pendant quelques jours après la blessure. La glace diminuera l'inflammation, réduira la douleur et raccourcira le temps de guérison associé à votre attelle de tibia. Pour les massages sur glace, les gros glaçons fonctionnent mieux, mais un cube d'un bac à glaçons standard fonctionne également. Frotter le cube de glace en petits cercles autour de la zone de la blessure tout en appliquant une pression. Il n'est pas nécessaire de placer le glaçon dans quelque chose, mais si vous trouvez la sensation de froid douloureuse, vous pouvez envelopper le cube dans un linge ou une serviette. Continuez à masser le glaçon dans la blessure pendant cinq à dix minutes à la fois, trois à quatre fois par jour pendant deux à trois jours.
Soin
Après les trois premiers jours, cessez d'appliquer de la glace sur votre attelle de tibia et commencez à appliquer de la chaleur. Un pack chaud est idéal, mais vous pouvez également utiliser une serviette humide. Veillez à ne pas trop chauffer le sac ou à ne pas brûler votre peau. Gardez la chaleur sur votre jambe pendant environ 20 minutes pour détendre le tissu, puis masser profondément votre jambe. Terminer la routine avec des étirements légers. Ne poussez pas vos tendons au-delà du point où ils commencent à faire mal - vous pourriez ne pas avoir autant de flexibilité dans votre jambe que vous aviez avant votre blessure. Tendez votre tendon d'Achille en mettant votre orteil contre une surface dure et en poussant lentement votre talon jusqu'à ce que votre tendon se sent étiré. Ne forcez pas et ne faites pas rebondir le talon car cela pourrait endommager davantage vos tissus.
Diminuer le stress
Vos attelles de tibias vont guérir plus rapidement si vous aidez vos jambes et réduisez la quantité de stress que votre tissu doit subir.Les personnes ayant des pieds plats ou des arches trop prononcées bénéficient d'REPLACEs de chaussures spécifiques à leur condition. Ce soutien supplémentaire dans le pied diminue le stress sur les tibias. En outre, envelopper la zone blessée avec un bandage de compression élastique. Le bandage doit être bien ajusté mais ne pas être assez serré pour couper la circulation.
