Comment guérir une coiffe de rotateur blessée

Après une blessure à la coiffe des rotateurs, on observe souvent une diminution de la fonction physiologique de l'épaule. Si elle n'est pas traitée, cela peut conduire à une incapacité à effectuer des activités récréatives ou sportives habituelles ou même des activités de la vie quotidienne. Si la douleur persiste, la garde est courante, l'articulation de l'épaule est protégée et le mouvement est minimisé. Il peut également y avoir une composante psychologique si la blessure continue d'interférer avec la capacité de participer à des activités de conditionnement physique régulières. Le processus systématique de guérison commence par le maintien ou l'augmentation de l'amplitude des mouvements de l'épaule, suivie par l'amélioration de la forme aérobie et enfin la construction de la force et de la puissance.

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Inflammation

Une blessure à la coiffe des rotateurs peut avoir été causée par un incident ponctuel ou le résultat d'une surutilisation ou d'une mauvaise utilisation chroniques. Comme le corps tente de guérir l'épaule blessée, la première étape de la guérison est l'inflammation. Cela peut durer d'un jour à une semaine. Selon la Croix-Rouge américaine, les premiers soins pour toute blessure musculo-squelettique est "RICE". Cet acronyme signifie repos, immobilisation, froid et élévation. Le but du traitement est de contrôler l'inflammation de sorte que le gonflement ne limite pas trop la mobilité articulaire. L'application régulière de glace peut réduire l'enflure, contrôler la douleur et favoriser la guérison. La prise de médicaments anti-inflammatoires suscite de nombreux débats, car ils réduisent les tendances curatives naturelles du corps et peuvent masquer la douleur, provoquant un retour prématuré à l'activité.

Prolifération

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L'amplitude de mouvement est importante

Alors que le corps continue à se guérir, l'enflure peut continuer et le tissu cicatriciel se développe. Au cours des prochaines semaines, il est important d'améliorer la circulation et la circulation sanguine vers la zone lésée. L'étirement de l'articulation de l'épaule dans une variété d'angles libère le tissu et permet une circulation sanguine accrue. Les étirements ne doivent pas être douloureux mais doivent être effectués au «léger inconfort». Effectuer des activités cardiovasculaires régulières, avec une atteinte limitée de l'épaule, améliore également la circulation générale et favorise la guérison. La massothérapie peut également être bénéfique.

Remodelage

À mesure que la douleur diminue et que l'amplitude articulaire est rétablie, il convient de commencer à renforcer l'articulation de l'épaule. Selon la gravité de la blessure, ce processus peut prendre de un à 12 mois. Le renforcement initial peut inclure une légère formation de force en utilisant de petites haltères ou des tubes d'exercice; ces activités visent à rétablir l'équilibre et la stabilité de l'articulation de l'épaule. Par exemple, les exercices qui intègrent la rotation interne et externe de l'épaule amélioreront la stabilité de l'épaule.Tous les mouvements doivent être maintenus au-dessous du niveau des épaules.

Faire une épaule plus solide et plus stable

Pour restaurer la force et éventuellement la puissance de l'épaule, il est important d'avoir un noyau solide. La stabilité de l'épaule dépend fortement de la force du tronc, de sorte qu'une série d'exercices de stabilisation de la colonne vertébrale et d'abdominaux doivent être intégrés à toute routine d'épaule, en particulier lorsque des activités aériennes sont ajoutées. Pour ceux qui souhaitent revenir à des sports comme le tennis, le volleyball ou la natation, il est également important d'intégrer des exercices de renforcement des frais généraux. Selon l'American Council on Exercise, il est également important d'incorporer des exercices de musculation impliquant plusieurs plans de mouvement. Par exemple, commencez par le bras devant le corps, la main près de la cuisse et face à celle-ci. Soulevez le bras sur le côté tout en faisant tourner la main pour que la paume soit face à l'avant. Gardez la main pas plus haut que la hauteur des épaules. Il est approprié de continuer à utiliser des poids légers ou des bandes d'exercices, en effectuant plusieurs séries de 10 à 20 répétitions. Comme l'épaule devient plus forte, il est approprié d'augmenter le poids et d'ajouter une variété d'exercices comme toléré.

Quand consulter un médecin

Si après la blessure initiale, il y a un picotement, un engourdissement ou une perte de sensation dans l'épaule, le bras ou la main, il est conseillé de consulter un médecin. Consultez également un médecin si la douleur ne s'améliore pas dans quelques jours. Si au cours du processus de réadaptation, les progrès sont interrompus ou si une nouvelle blessure survient, cela peut aussi justifier un voyage chez le médecin.