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Le parkour, ou freerunning, nécessite un grand nombre de compétences physiques, notamment la force, le conditionnement cardiovasculaire, l'agilité et l'équilibre. Travailler sur le développement de ces compétences pour mettre votre corps en forme avant de se lancer dans des déplacements difficiles parkour. Pratiquer parkour se déplace de manière systématique, en commençant par les versions débutant et ensuite graduellement graduer à des techniques plus avancées.
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Étape 1
Augmentez votre endurance cardiovasculaire pour vous préparer aux exigences du parkour. Améliorez votre capacité aérobique en effectuant des exercices cardio réguliers à une intensité modérée à vigoureuse. Incorporer le jogging ou la course dans votre régime plusieurs jours par semaine afin de construire l'endurance et se préparer pour le mouvement constant et la course que le parkour nécessite. Commencez par exécuter des intervalles de course et de marche, et sur une période de plusieurs semaines, progressez progressivement jusqu'à une heure de jogging solide.
Étape 2
Entraînez-vous au moins deux fois par semaine. Effectuez régulièrement des séances d'entraînement en force pour renforcer la force nécessaire aux mouvements difficiles comme le saut au mur et la montée au mur. Incorporer les mouvements du poids corporel tels que les squats, les pompes et les fentes. Ajoutez des mouvements plyométriques, tels que des sauts et des sauts, pour augmenter simultanément la force et l'explosivité.
Étape 3
Effectuez des exercices d'agilité pour développer votre capacité à changer de direction rapidement et de façon transparente. Utilisez des exercices tels que sauter d'un point à un autre, marqué par des cônes ou des marqueurs du monde réel tels que des fissures de trottoir ou des nids de poule. Concentrez-vous sur l'atterrissage légèrement et changez rapidement de direction avec chaque saut. Inclure des exercices sur une échelle d'agilité dans vos séances d'entraînement. Pensez à vous enrôler dans l'aide d'un entraîneur de conditionnement physique pour vous aider à acquérir des compétences.
Étape 4
Perfectionnez vos talents d'équilibriste en effectuant des exercices sur des poutres d'équilibrage, des marqueurs de parking ou des rampes basses. Entraînez-vous à sauter d'une poutre ou d'une rampe à l'autre et à descendre rapidement et avec grâce un faisceau étroit. Ajoutez des mouvements de musculation de base tels que des planches et des exercices de balles de stabilité pour améliorer votre équilibre.
Étape 5
Entraînez-vous constamment à développer les habiletés physiques et la force mentale dont le parkour a besoin, recommande American Parkour. Travailler avec diligence sur vos compétences de fitness un peu chaque jour, car parkour tourne autour de deux éléments clés, selon American Parkour: la progression et la répétition.
Choses dont vous aurez besoin
- Vêtements confortables et amples
- Chaussures d'athlétisme de base
Conseils
- Envisagez de vous entraîner avec un partenaire pour stimuler votre motivation et vous repérer lors de mouvements difficiles.
Avertissements
- Soyez extrêmement prudent lorsque vous pratiquez des mouvements de parkour et que vous avancez vers des obstacles du monde réel, afin de réduire le risque de blessure.
