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Il est possible de se faire arracher en 90 jours ou moins si vous suivez le bon régime et plan d'exercice. Manger les bons aliments au bon moment est primordial parce que le choix de nourriture détermine comment votre corps réagit à chacun de vos repas. Vous voulez manger des aliments qui encouragent la combustion des graisses et inhibent le stockage des graisses. En utilisant des techniques de formation qui brûlent les graisses et stimuler l'hormone de croissance humaine, ou HGH, vous pouvez accélérer votre perte de poids pour perdre rapidement la graisse corporelle. Rappelez-vous que perdre du poids en vrac ne vous fera pas déchirer. Au lieu de cela, se concentrer sur l'amélioration de votre pourcentage de graisse corporelle.
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Étape 1
Effectuez des séances d'entraînement de résistance cinq jours par semaine pour développer la masse musculaire maigre. Un bon plan d'entraînement de cinq jours pourrait être les épaules le lundi, les bras le mardi, les jambes le mercredi, le dos le jeudi et le coffre le vendredi, dit l'auteur de "Optimum Anabolics", Jeff Anderson. Gardez vos entraînements simples en utilisant des mouvements composés comme des squats, des benchs et des tractions en premier dans votre routine. Puis suivre avec des exercices d'isolement comme les extensions de jambes, les mouches de poitrine et les boucles de concentration de biceps.
Étape 2
Utilisez des techniques de formation avancées pour augmenter l'hormone de combustion des graisses HGH. Par exemple, utilisez des drop-sets sur vos exercices d'isolation. Drop-sets signifie faire un ensemble d'un exercice pour huit à dix répétitions, puis immédiatement abaisser le poids et faire un autre ensemble à l'épuisement. Ajouter un autre "drop" ou deux pour faire un jeu de drop double ou triple.
Étape 3
Utilisez NA, ou négatif-accentué, pour augmenter la combustion des graisses jusqu'à 72 heures après votre entraînement, disent les auteurs de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson et Steve Holman. Réduire le poids à un compte de six secondes lent sur tout exercice composé. Les micro-déchirures dans le tissu musculaire créé par cette technique prennent beaucoup de calories supplémentaires à réparer. Faire un seul NA par exercice pour éviter les douleurs excessives.
Étape 4
Mangez cinq à six petits repas tout au long de la journée, suggère David Zinczenko dans "The Abs Diet". Inclure au moins 20 à 30 g de protéines à chaque repas et collation tout au long de la journée pour garder votre métabolisme bourdonnement. Essayez de ne pas aller plus de quatre heures sans obtenir une source de protéines de qualité, comme le poulet, le poisson, la dinde ou les protéines de lactosérum.
Étape 5
Choisissez des aliments maigres comme les protéines faibles en gras saturés. Mangez uniquement des glucides à faible indice glycémique, qui protègent le tissu musculaire sans élever l'insuline à des niveaux qui favorisent le stockage des graisses. La seule exception est votre repas post-entraînement, qui devrait inclure au moins 60 g de glucides à haute teneur en glycémie comme le dextrose ou le jus de fruit, dit Anderson. Ne pas oublier de prendre au moins 25 pour cent de vos calories provenant des graisses saines trouvées dans l'huile d'olive, les noix et les graines.
Étape 6
Chronométrez vos glucides correctement pour les déchirer encore plus vite.Prendre des quantités modérées de glucides, avant et après vos séances d'entraînement, contribue à alimenter l'intensité de l'entraînement et la récupération. Pour les repas plus tard dans la journée, respectez les protéines maigres, les légumes frais et les graisses saines.
Étape 7
Accordez-vous un repas de triche une fois par semaine. Manger tout ce que vous voulez à ce repas aide votre corps à accélérer le métabolisme, qui ralentit pendant les périodes de restriction calorique. Savourez quelques morceaux de pizza et un bol de crème glacée ou un morceau de gâteau. Ne transformez pas ce repas gratuit en une séance de frénésie ou une excuse pour trop manger.
Conseils
- Ajoutez 30 minutes de cardio après chaque séance d'entraînement pour brûler encore plus de graisse corporelle. Vous pouvez faire du cardio jusqu'à deux fois par jour, six jours par semaine, mais prenez toujours au moins un jour de congé de l'exercice.
Avertissements
- Ne commencez jamais un régime ou un plan d'exercice sans d'abord consulter votre médecin.
