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Les obliques sont les muscles diagonaux sur les côtés de la cage thoracique par l'estomac. Si vos obliques sont couverts de graisse, vous avez ce qu'on appelle des «poignées d'amour». Ces surplombs de graisse sur les côtés sont souvent la cible de nombreuses blagues, mais quand vous les avez, ce n'est pas une question de rigolade. Réduisez votre graisse oblique en faisant le bon mélange d'exercices couplé avec de nouvelles habitudes alimentaires.
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Étape 1
Réduisez votre consommation d'aliments riches en sodium, riches en graisses et en sucre. Cela comprend le gâteau au fromage, les chiens de maïs, le poulet frit, les dîners congelés, les coupes glacées et les côtelettes de porc. Choisissez plutôt des aliments riches en nutriments, comme le boeuf maigre, la volaille, le poisson, les grains entiers, les haricots, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.
Étape 2
Réduisez vos calories liquides pour favoriser davantage la perte de poids. Les boissons comme la bière, le vin, les liqueurs de malt, le thé sucré, la limonade et le punch aux fruits peuvent avoir une bonne saveur, mais elles sont également riches en calories et peuvent contribuer à votre graisse oblique. Remplacez toutes ces boissons avec de l'eau. Non seulement il est sans calorie, mais il aide également à éliminer les impuretés de votre système. L'Institut de médecine recommande que les femmes obtiennent environ 2,7 L, ou 91 oz., un jour et les hommes obtiennent environ 3. 7 L, ou 125 oz., un jour. Ces chiffres comprennent l'eau provenant des boissons et des aliments.
Étape 3
Sortez pour courir. L'exercice cardiovasculaire va brûler les graisses dans tout votre corps et réduire la taille de vos poignées d'amour. Choisissez une autre forme de cardio si vous n'aimez pas courir, comme l'entraînement elliptique, le pas d'escalier, l'aviron, l'aérobic d'étape ou le kickboxing. Entraînez-vous pendant 45 à 60 minutes, trois jours par semaine en alternance.
Étape 4
Soulevez des poids pour augmenter votre masse musculaire. Cela permettra non seulement d'améliorer votre apparence, mais il permettra également d'augmenter votre métabolisme au repos. Faites des exercices comme des pompes, des rangées verticales, des rabattements de lat, des extensions de triceps, des boucles de biceps et des presses de jambes. Visez de 10 à 12 répétitions, faites trois ou quatre séries et travaillez trois jours par semaine pendant les jours sans pareil.
Étape 5
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules pour effectuer les rotations du tronc de la médecine-ball. Tenez la balle juste en face de votre poitrine et tournez votre torse à votre droite autant que possible. Tournez vers la gauche autant que possible et continuez à alterner entre 15 et 20 répétitions. Gardez votre corps inférieur encore tout au long.
Étape 6
Allongez-vous à plat sur le dos pour faire des essuie-glaces. Placez vos bras sur vos côtés et levez vos jambes afin que vos pieds soient parallèles au plafond. Gardez le haut de votre corps immobile pendant que vous abaissez vos jambes d'avant en arrière à votre droite et à gauche. Déplacez vos jambes aussi loin que possible lorsque vous faites cela. Effectuez 15 à 20 répétitions.
Étape 7
Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol pour faire des roulades obliques sur une balle de stabilité. Placez vos tibias inférieurs sur la balle juste à côté de l'autre et soulevez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules à vos talons. Rouler la balle vers la tête en bougeant les genoux vers l'épaule droite. Étendez vos jambes et répétez, en déplaçant vos genoux vers votre épaule gauche. Alterner d'avant en arrière avec chaque rouleau et faire 10 à 12 répétitions de chaque côté.
Choses dont tu auras besoin
- Boule de médecine
- Boule de stabilité
Bouts
- Fais trois ou quatre séries de tes exercices obliques et fais-les après tes séances de cardio.
