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Le gain de poids au niveau du visage peut entraîner une perte de définition de la mâchoire et du menton. Les muscles faibles autour du cou, de la mâchoire et du visage provoquent également l'affaissement de la peau, créant un aspect affaissé au lieu d'un angle droit le long de la mâchoire, selon l'édition d'avril 2005 de Science Daily. Pour perdre la graisse autour de votre mâchoire, vous aurez besoin de perdre la graisse corporelle totale, car la réduction de la tache n'est pas possible, selon l'American Council on Exercise. Suivre une alimentation saine et faire 30 minutes d'exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses par jour vous aidera à perdre la graisse. Faire des exercices faciaux va renforcer et tonifier les muscles pour une mâchoire plus serrée.
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Pousser le front
Étape 1
Asseyez-vous avec votre dos dans un alignement neutre, en tirant vos vertèbres vers le haut de votre coccyx jusqu'à votre tête. Détendez vos épaules loin de vos oreilles et regardez droit devant.
Étape 2
Placez vos paumes sur votre front. Poussez votre front contre vos paumes, en utilisant la résistance pour engager vos muscles du cou. Levez légèrement le menton et serrez doucement les dents du fond lorsque vous poussez. Maintenez pendant quatre à cinq secondes et relâchez.
Étape 3
Poussez votre front contre vos paumes en essayant de tirer votre menton vers votre poitrine. Serrez doucement vos dents du dos et sentez que les muscles du cou et de la mâchoire s'engagent lorsque vous maintenez cette position pendant quatre à cinq secondes.
Étape 4
Répétez l'ensemble de la séquence cinq à huit fois. Gardez le stress hors du haut du dos et du cou en tirant les épaules vers le bas, loin des oreilles.
Serrer les mâchoires et relâcher
Étape 1
Asseyez-vous droit sur vos os de sitz, en engageant tout votre tronc et en écartant vos épaules de vos oreilles. Gardez votre tête en avant, alignement neutre, parallèle au sol.
Étape 2
Placez le bout des doigts de vos deux mains sur votre front. Inspirez et serrez les dents du dos ensemble doucement, en sentant les muscles de la mâchoire s'engager.
Étape 3
Tenez l'engagement du muscle de la mâchoire de cinq à huit fois, en visualisant toutes les tensions qui entrent dans la mâchoire. Fermez les yeux et serrez les muscles du visage autour des yeux, des joues et du cou.
Étape 4
Expirez et relâchez toutes les tensions en tirant lentement le bout de vos doigts vers le menton. Détendez vos bras à vos côtés comme le tirer vers le bas passé votre menton. Prenez une grande inspiration profonde et expirez lentement.
Étape 5
Répétez l'ensemble de la séquence trois à cinq fois. Sentez la tension et le stress tirer dans la mâchoire, puis relâchez chaque fois que vous faites cet exercice. Après la répétition finale, inspirez et secouez votre visage vigoureusement.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou programme de régime.
