Comment se débarrasser des grosses joues

Certaines personnes remarquent un gain de poids dans leur visage avant de le remarquer ailleurs. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser des grosses joues grasses sans perdre de poids dans tout le corps, sauf si vous suivez une procédure telle que la liposuccion. Vous pouvez tonifier vos muscles de la joue pour aider à contourner votre visage, mais ce ton ne sera pas visible à moins que vous perdez la graisse assis sur vos muscles de la joue. La façon la plus saine de perdre du poids consiste à consommer moins de calories et à brûler plus de calories.

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Calcul des calories pour la perte de poids

Étape 1

Consulter un professionnel de la santé pour déterminer l'apport calorique quotidien approprié. Parce que vos besoins énergétiques dépendent de plusieurs facteurs - notamment votre poids, votre taille, votre âge, votre niveau d'activité et votre composition corporelle - vous ne pouvez pas estimer vous-même vos besoins caloriques avec précision. Votre professionnel de la santé détectera également tous les problèmes de santé qui pourraient affecter votre voyage de perte de poids.

Étape 2

Soustrayez 500 de vos besoins quotidiens en calories pour une perte de poids saine. Si vous consommez 500 calories de moins que ce que vous consommez chaque jour, vous perdrez du poids à raison d'une livre par semaine.

Étape 3

Enregistrez tous vos repas, y compris vos portions, dans un journal alimentaire, afin de pouvoir calculer votre apport calorique quotidien et vous assurer que vous vous en tenez à vos objectifs.

Étape 4

Manger au moins trois repas par jour. Sauter des repas peut entraîner une suralimentation la nuit. Petit déjeuner vous aidera à démarrer votre métabolisme et le prépare pour la journée, selon la Cleveland Clinic.

Étape 5

Manger des grains entiers frais, des fruits et des légumes frais avec les peaux. Ces aliments contiennent beaucoup de fibres et de nutriments pour garder votre corps plus longtemps et vous remplir plus vite que les glucides simples trouvés dans le pain blanc et les croustilles, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Étape 6

Surveillez la taille de vos portions. La clinique de Cleveland vous suggère de remplir un quart de votre assiette avec des protéines maigres, un quart avec du grain entier non raffiné et la moitié de la plaque avec des légumes colorés.

Étape 7

Buvez plus d'eau et consommez moins de boissons hypercaloriques.

Calories brûlantes

Étape 1

Augmentez votre niveau d'activité quotidien. Brûlez plus de calories chaque jour en trouvant des moyens de faire de l'exercice, comme prendre les escaliers, stationner plus loin de votre destination ou descendre du bus ou vous arrêter plus tôt.

Si vous brûlez 500 calories de plus par jour, vous perdrez du poids à raison d'une livre par semaine. Si vous faites cela en combinaison avec la restriction de votre apport calorique de 500 calories, vous perdrez environ 2 livres par semaine.

Étape 2

Prévoyez au moins 180 minutes par semaine pour les entraînements modérément intenses.L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice à intensité modérée pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes à intensité modérée pendant une séance.

Étape 3

Effectuez des exercices d'entraînement musculaire deux fois par semaine. Effectuez 10 à 12 exercices qui fonctionnent pour entraîner la plupart des parties du corps à un niveau de résistance qui vous rend difficile après avoir effectué huit à 12 répétitions.

Joue Puff

Étape 1

Inspirez profondément.

Étape 2

Faites gonfler l'air dans vos joues.

Étape 3

Tenez l'air dans vos joues pendant cinq secondes en fermant vos lèvres.

Étape 4

Appuyez sur l'air de votre joue gauche pendant cinq secondes.

Étape 5

Appuyez sur l'air de votre joue droite pendant cinq secondes.

Lip Pucker

Étape 1

Pincez vos lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu'un.

Étape 2

Maintenez la touche pendant cinq secondes.

Étape 3

Déplacez la pliure vers le côté droit de votre visage.

Étape 4

Déplacez la pliure sur le côté gauche de votre visage.

Étape 5

Répétez 10 fois.

Choses dont vous aurez besoin

• Eau
• Fruits avec peau
• Légumes avec peau
• Aliments à grains entiers

Conseils

• Si vous ne menez pas une vie active, commencez votre programme d'exercices lentement et accumuler votre intensité et la durée sur une période de semaines ou de mois, selon MedlinePlus. Exercer à une intensité modérée consiste à augmenter votre fréquence cardiaque et la respiration à un point que vous pouvez parler, mais ne peut pas chanter, selon l'American College of Sports Medicine.

Avertissements

• Communiquez avec votre médecin avant de commencer tout régime ou plan d'exercice. Ne limitez pas vos calories ou augmentez l'activité au point de provoquer une perte de poids dangereuse. Si vous perdez en moyenne plus de 2 livres par semaine, vous risquez des problèmes de santé causés par une perte de poids rapide, y compris un métabolisme lent et une perte de masse musculaire.