Comment obtenir 8 Pack Abs rapide

Pour obtenir des abdos de huit paquets rapidement, il faut deux choses: des abdos musculaires pour maximiser la visibilité et des niveaux de graisse corporelle très bas pour révéler votre section médiane ciselée.

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Perdre du poids rapidement nécessite une approche multidimensionnelle: un déficit calorique pour déclencher une perte de graisse, un entraînement cardiovasculaire et un entraînement en résistance. Comme une recette, aucun repas n'est complet sans toutes les composantes. Pour maximiser votre entraînement et obtenir des abdominaux de huit paquets rapidement, gardez votre pédale sur le métal, entraînez-vous dur et respectez votre régime de perte de graisse. Bien que l'entraînement de vos abdos soit important, ces autres stratégies sont également essentielles pour obtenir rapidement des abdominaux de huit paquets.

Perdre de la graisse corporelle

Malheureusement, peu importe la force et la musculature de vos abdominaux, il y a de la graisse qui les recouvre. Pour brûler les graisses corporelles, l'apport calorique doit être réduit. Utilisez un outil comme LiveStrong MyPlate et définissez un objectif de perte de poids entre 1 et 2 livres par semaine. Enregistrez les aliments et les boissons que vous consommez et éliminez les collations transformées, les sucreries et les boissons riches en calories comme les boissons gazeuses et l'alcool. Pour rester rassasié, concentrez-vous sur les protéines maigres comme le poulet et le poisson et beaucoup de légumes tout au long de la journée.

-> Perdre la graisse corporelle Crédit photo: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Si la balance ne baisse pas en votre faveur, diminuer les calories de 250 par semaine jusqu'à ce que vous commencez à perdre du poids. Ce n'est pas une fin en soi, car Harvard Health Publications suggère que les femmes mangent au moins 1 200 calories par jour et les hommes 1 500 calories par jour, sauf si elles sont supervisées par leur médecin. Si vos calories sont proches de cette limite, augmentez l'exercice plutôt que de diminuer les calories pour stimuler la perte de graisse.

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Formation de résistance Crédit photo: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Plus vous avez de muscles maigres, plus vous brûlez de calories au repos. Selon cette étude du Conseil national de la force et de la condition physique, chaque kilo de muscle brûle 30 à 50 calories par jour, ce qui signifie que plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme repose. Par conséquent, il est important de préserver autant de muscle que possible, même lorsque vous suivez un régime pour éviter la perte musculaire.

Soulevez des poids deux ou trois fois par semaine, en vous concentrant sur les principaux muscles du corps - y compris le dos, la poitrine, les abdominaux, les jambes, les bras, les épaules et les hanches. Les exercices qui fonctionnent le plus de masse musculaire créent la plus grande dépense calorique et préservent la masse musculaire maigre lorsque vous suivez un régime. Utilisez des exercices comme des presses de banc, des squats, des deadlifts, des fentes et des rangées pour deux ou trois séries de six à 12 reps.

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Entraînement musculaire pour perdre du poids Ab Training

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Ab Training Crédit photo: microgen / iStock / Getty Images

Pour maximiser la visibilité de vos abdos, vous devez les entraîner directement. Utilisez des exercices comme des planches, des planches latérales et même des pompes pour renforcer votre cœur. Ensuite, ajoutez des exercices qui vous demandent de fléchir vos abdominaux comme des craquements inversés, des roulettes abdominales et des craquements de bicyclettes pour développer la masse musculaire maigre. Effectuez deux séries de quatre à cinq exercices pour autant de représentants que possible avec une forme parfaite.

Entraînement cardio-vasculaire

L'entraînement cardiovasculaire pendant un régime de perte de graisse brûle la graisse corporelle. Et tandis que vous ne pouvez pas réduire et seulement perdre de la graisse sur vos abdominaux, cardio améliorera la maigreur totale et la santé cardiovasculaire. Effectuer des intervalles en utilisant un mélange d'exercices de haute intensité qui vous rendent à bout de souffle, comme la course ou le vélo, et se reposer. Par exemple, travaillez pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 30 secondes pendant quinze à vingt minutes deux fois par semaine.

Ajoutez une ou deux activités cardio de faible intensité par semaine comme la marche, le vélo ou la randonnée pendant 45 à 60 minutes. Pour que l'exercice soit de faible intensité, vous devriez être capable de poursuivre une conversation avec une personne à côté de vous sans avoir le souffle coupé. Ce test simple, appelé test de conversation, vous aidera à faire la différence entre un exercice de haute intensité et un exercice de faible intensité.